Tips Memilih Makanan Agar Pencernaan Aman dan Nyaman Saat Berpuasa

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Minggu , 09 Mar 2025 - 14:55

Ilustrasi memilih makanan yang tepat agar pencernaan aman dan nyaman saat berpuasa. -Foto: alodokter. com-Gus munir

tips memilih makanan agar pencernaan aman dan nyaman saat berpuasa                            oku ekspres - pemilihan makanan yang tepat saat berpuasa berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan.
ketika tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman dalam waktu yang cukup lama, ritme kerja sistem pencernaan berubah. 
hal ini dapat memicu berbagai masalah pencernaan jika tidak diimbangi dengan pola makan yang sesuai.
makanan yang terlalu berat, berminyak, atau rendah serat dapat memperlambat proses pencernaan, menyebabkan ketidaknyamanan, serta gangguan pada lambung dan usus. 
baca juga:bubarkan balap liar di sekitar makam pahlawan
baca juga:temui gubernur, bahas pembangunan infrastruktur dan peningkatan ekonomi daerah
oleh karena itu, pemilihan makanan saat sahur dan berbuka harus dilakukan dengan cermat agar tidak membebani sistem pencernaan.
pentingnya asupan serat dan cairan
serat berperan besar dalam menjaga kelancaran pencernaan. selama berpuasa, disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran hijau, dan biji-bijian utuh.
beberapa buah yang baik dikonsumsi saat sahur dan berbuka antara lain pisang, pepaya, apel, serta kurma, karena mengandung serat alami yang dapat membantu mencegah sembelit. 
sayuran seperti bayam, kangkung, dan brokoli juga mendukung kesehatan usus. 
baca juga:harga gas lpg 3 kg tembus rp40 ribu
baca juga:ramadan jadikan momentum introspeksi diri
sementara itu, oatmeal, roti gandum, dan nasi merah dapat membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar sepanjang puasa.
selain serat, kebutuhan cairan juga harus terpenuhi agar pencernaan berfungsi optimal. kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, yang berisiko memicu sembelit dan gangguan pencernaan lainnya. 
oleh sebab itu, sangat dianjurkan untuk minum air putih setidaknya delapan gelas per hari, terutama saat sahur dan berbuka.
mengonsumsi makanan dengan kadar air tinggi seperti semangka, mentimun, serta sup juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. sebaliknya, minuman berkafein seperti kopi dan teh sebaiknya dikurangi karena dapat mempercepat dehidrasi.
baca juga:momen pererat tali silaturahmi dan tingkatkan kepedulian sosial
baca juga:imbau warga hindari balapan liar dan petasan
makanan yang perlu dihindari
beberapa jenis makanan sebaiknya dihindari saat berpuasa karena berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan. 
makanan tinggi lemak dan berminyak seperti gorengan serta makanan bersantan dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan perut kembung.
makanan pedas juga bisa mengiritasi lambung, sementara makanan tinggi gula seperti kue manis, minuman bersoda, dan permen dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak stabil. 
oleh karena itu, membatasi konsumsi makanan tersebut dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan selama berpuasa.
baca juga:ingatkan teddy-marjito jaga kekompakan pimpin oku
baca juga:mulai surut, warga diimbau waspada banjir susulan
mengatur porsi dan pola makan
pola makan yang teratur dengan porsi seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. 
makan dalam jumlah besar sekaligus saat berbuka dapat membebani sistem pencernaan, sehingga lebih baik mengonsumsi makanan ringan terlebih dahulu, seperti kurma dan air putih, sebelum beralih ke makanan utama.
selain itu, mengatur waktu makan dengan baik akan membantu tubuh beradaptasi dengan pola makan yang berubah selama puasa. 
tidak hanya bermanfaat saat berpuasa, kebiasaan makan sehat ini juga memberikan manfaat jangka panjang bagi sistem pencernaan.
baca juga:preman saham
baca juga:tiket pertandingan lawan bahrain habis terjual
dengan memperhatikan asupan nutrisi yang tepat, keseimbangan serat dan cairan, serta pola makan yang teratur, tubuh akan lebih siap menghadapi puasa dengan nyaman dan tetap sehat. (*)