5 Tips Jitu Menjalani Puasa Ramadan Agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Selasa , 04 Mar 2025 - 08:25

Ilustrasi menjaga pola makan saat berbuka agar tubuh tetap sehat dan bugar.-Foto: Istimewa-Gus munir

5 tips jitu menjalani puasa ramadan agar tubuh tetap sehat dan bugar                            oku ekspres - menjalani ibadah puasa dengan tubuh yang sehat dan bugar adalah hal yang penting agar aktivitas sehari-hari tetap lancar. 
oleh karena itu, memahami cara menjaga kesehatan selama bulan ramadan menjadi suatu keharusan.
bagi kamu yang ingin tetap fit selama berpuasa, ada beberapa tips sederhana yang bisa diterapkan di rumah. menariknya, tips ini mudah dilakukan tetapi memiliki manfaat besar bagi tubuh.
saat berpuasa, seseorang harus menahan diri dari berbagai hal yang dapat membatalkan puasa, termasuk makan dan minum. 
baca juga:syarat wajib puasa ramadan, ketahui sebelum menjalankannya!
baca juga:lagu-lagu ikonis yang menemani ramadhan dari masa ke masa
oleh karena itu, penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi serta mendapatkan asupan nutrisi yang cukup.
dengan menerapkan pola hidup sehat selama ramadan, kamu tidak hanya dapat menjalankan ibadah puasa dengan lebih optimal tetapi juga tetap memiliki energi untuk melakukan amalan sunnah lainnya.
sebagai bulan penuh berkah dan ampunan, ramadan sebaiknya diisi dengan ibadah dan kebiasaan sehat yang mendukung stamina tubuh. 
mengutip dari laman resmi upk kemkes, berikut adalah beberapa tips sehat yang dapat membantu kamu tetap bugar selama menjalani puasa ramadan.
baca juga:serunya permainan tradisional di bulan ramadan, hiburan asyik saat menunggu berbuka!
baca juga:agar puasa tetap sah: 5 hal yang harus dihindari saat ramadan
tips sehat selama puasa ramadan
menjaga pola tidur
selama bulan ramadan, menjaga kualitas tidur menjadi hal yang penting. hindari begadang tanpa alasan yang mendesak agar tubuh tetap segar dan tidak mudah mengantuk di siang hari.
melakukan aktivitas fisik
berpuasa bukan berarti harus meninggalkan aktivitas fisik sepenuhnya. 
kamu tetap dianjurkan untuk berolahraga ringan, seperti berjalan kaki atau stretching selama 15 hingga 30 menit agar tubuh tetap bugar tanpa mudah merasa haus atau lelah.
mengontrol pola makan malam
agar terhindar dari obesitas, penting untuk mengatur porsi makan setelah berbuka. 
baca juga:5 sunah puasa ramadan yang mendatangkan pahala berlipat ganda
baca juga:terus lakukan pembinaan kerohanian terhadap warga binaan
hindari konsumsi makanan berlebihan saat malam hari, terutama makanan berlemak, kopi, dan soda yang dapat mengganggu kualitas tidur dan meningkatkan penimbunan lemak dalam tubuh.
menjaga pola makan saat berbuka
saat berbuka, sebaiknya mengawali dengan air putih dan makanan yang mengandung gula alami, seperti kurma. 
mengonsumsi makanan secara berlebihan saat berbuka dapat menyebabkan perut terasa penuh dan tubuh menjadi lemas sehingga menghambat aktivitas lainnya.
memilih makanan bergizi saat sahur
sahur merupakan waktu penting untuk mengisi energi selama menjalani puasa seharian. 
baca juga:hari pertama kerja, lakukan apel hingga rapat dengan opd
baca juga:amankan tersangka kasus tabrak lari
oleh karena itu, pilihlah makanan yang kaya serat, seperti sayuran dan buah-buahan, agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah lemas di siang hari.
dengan menerapkan pola hidup sehat ini, kamu bisa menjalani puasa ramadan dengan lebih nyaman dan tetap produktif sepanjang hari. (*)