Lompat Jangkit: Teknik, Hal yang Harus Dihindari, dan Manfaatnya

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Senin , 03 Mar 2025 - 18:54

ilustrasi lompat jangkit -foto : suara-Hesti

lompat jangkit: teknik, hal yang harus dihindari, dan manfaatnya                            oku ekspres - lompat jangkit, atau dikenal sebagai triple jump, merupakan cabang olahraga atletik yang terdiri dari tiga tahapan gerakan, yaitu berjingkat (hop), melangkah (step), dan melompat (jump).
berbeda dengan lompat jauh yang hanya memiliki satu tahapan lompatan, lompat jangkit membutuhkan koordinasi dan teknik yang lebih kompleks.  
olahraga ini pertama kali dipertandingkan dalam ajang olimpiade pada tahun 1896 dengan dua tahap gerakan. kemudian, pada tahun 1908, formatnya diperbarui menjadi tiga tahapan seperti yang digunakan hingga saat ini.
dalam perlombaan, setiap atlet memiliki kesempatan untuk melompat sebanyak tiga kali, dengan jarak yang diukur dari papan tolakan hingga titik pendaratan terdekat di bak pasir.  
baca juga:manfaat lompat tali bagi kesehatan dan hal yang perlu diperhatikan
baca juga:manfaat luar biasa telur bagi kesehatan yang perlu diketahui
hasil lompatan sangat bergantung pada kekuatan, kecepatan, serta kelenturan atlet. oleh karena itu, latihan kekuatan otot kaki dan teknik lompatan sangat penting untuk mencapai performa terbaik.  
 teknik dasar lompat jangkit  
terdapat dua gaya utama yang digunakan dalam lompat jangkit, yaitu gaya menggantung dan gaya berjalan di udara. berikut adalah teknik dasar yang perlu dikuasai dalam olahraga ini:  
1. teknik awalan
   - atlet harus melakukan lari ancang-ancang sebelum melakukan tolakan.  
   - jarak ancang-ancang bervariasi, biasanya sekitar 10 langkah untuk pemula dan 20 langkah untuk atlet profesional.  
baca juga:7 manfaat telur ayam kampung yang jarang diketahui, baik untuk kesehatan!
baca juga:telur bebek: sumber gizi kaya manfaat untuk kesehatan
   - kecepatan lari meningkat saat mendekati papan tolakan untuk mendapatkan momentum maksimal.  
2. tahap berjingkat ( hop)  
   - gunakan kaki terkuat sebagai tumpuan awal.  
   - dorong salah satu kaki ke depan sambil mengayunkan paha kaki lainnya ke belakang.  
   - arahkan tubuh ke depan untuk menjaga keseimbangan dan momentum.  
3. tahap melangkah (step)
   - lakukan tolakan cepat menggunakan kaki yang sama dengan tahap berjingkat.  
baca juga:segudang manfaat telur puyuh, si kecil penuh gizi
baca juga:ragam manfaat kacang almond untuk kesehatan
   - luruskan mata kaki, sendi lutut, dan pinggang untuk menjaga kestabilan.  
   - ayunkan paha kaki ke posisi horizontal dan persiapkan tubuh untuk tahap lompatan.  
4. tahap melompat (jump) 
   - luruskan salah satu kaki dan dorong tubuh ke depan.  
   - ayunkan paha kaki yang tidak bertumpu ke depan untuk mendapatkan daya dorong tambahan.  
   - saat mendekati pendaratan, tarik tangan dan tubuh ke belakang, lalu dorong tubuh ke depan untuk memastikan pendaratan yang stabil.  
baca juga:kacang walnut, si kecil dengan segudang manfaat untuk kesehatan
baca juga:hazelnut: sumber nutrisi sehat dengan segudang manfaat
5. sikap mendarat
   - saat mendarat, kedua kaki harus berada dalam posisi lurus ke depan.  
   - bungkukkan badan ke depan dan gunakan kedua tangan untuk menjaga keseimbangan.  
   - mendarat dengan kedua kaki yang menekuk agar meredam benturan dan menghindari cedera.  
   - pastikan tubuh tidak jatuh ke belakang dengan menjaga keseimbangan saat mendarat.  
 hal yang harus dihindari dalam lompat jangkit  
untuk menghindari cedera, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan lompat jangkit:  
baca juga:honor pad 9 resmi hadir di indonesia, tawarkan spesifikasi premium dengan harga menarik
baca juga:samsung siap perkenalkan headset xr pertamanya, project moohan, di mwc 2025
- jangan mendarat dengan tumit terlebih dahulu, karena dapat menyebabkan cedera pergelangan kaki.  
- pastikan tubuh tetap rileks dan tidak tegang saat melakukan lompatan.  
- hindari gerakan mendadak atau menyilangkan tubuh yang dapat mengganggu keseimbangan.  
- jangan mendorong tubuh terlalu jauh ke depan saat melakukan tolakan atau pendaratan.  
- gunakan teknik yang tepat saat melakukan tolakan untuk menghasilkan lompatan yang optimal.  
baca juga:samsung resmi perkenalkan galaxy a56, a36, dan a26 dengan android 15 dan one ui 7.0
baca juga:toyota bangun woven city di kaki gunung fuji, kota masa depan berbasis ai dan keberlanjutan
manfaat lompat jangkit  
selain menjadi bagian dari kompetisi atletik, lompat jangkit memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, antara lain:  
1. melatih koordinasi dan kelincahan
   kombinasi gerakan dalam lompat jangkit membantu meningkatkan koordinasi tubuh serta kelincahan, sehingga bermanfaat bagi atlet dalam berbagai cabang olahraga lainnya.  
2. meningkatkan kekuatan otot
   gerakan tolakan dan lompatan melatih otot kaki, pinggul, serta inti tubuh, yang berkontribusi pada peningkatan kekuatan dan daya tahan tubuh.  
3. mengembangkan kecepatan dan daya ledak 
   teknik lari ancang-ancang serta tolakan melatih kecepatan dan daya ledak otot, yang penting dalam berbagai aktivitas fisik dan olahraga lainnya.  
baca juga:rocket lab bersama nasa dan mit siapkan misi pertama ke venus pada 2026
baca juga:oku timur alami pengurangan anggaran hampir rp120 miliar
4. meningkatkan keseimbangan dan stabilitas
   proses lompat jangkit mengharuskan atlet untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berpindah dari satu tahap ke tahap lainnya, sehingga meningkatkan kontrol tubuh secara keseluruhan.  
dengan teknik yang tepat dan latihan yang rutin, lompat jangkit dapat menjadi olahraga yang bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran dan kemampuan atletik seseorang.