8 Tips Diet Sehat Saat Puasa untuk Menurunkan Berat Badan

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Senin , 24 Feb 2025 - 15:05

Ilustrasi diet sehat -foto:siloamhospitals-Hesti

8 tips diet sehat saat puasa untuk menurunkan berat badan                            oku ekspres - diet saat puasa bisa menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk mencapai hasil yang sehat, perlu dilakukan dengan strategi yang tepat.
diet saat puasa bukan hanya tentang mengurangi jumlah makanan, tetapi juga memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi dan pola makan yang benar.
beberapa orang mungkin berpikir bahwa berpuasa secara otomatis akan menurunkan berat badan, namun hal ini tidak selalu benar, terutama jika pola makan saat sahur dan berbuka tidak terkontrol.
berikut adalah beberapa tips diet saat puasa yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat:
baca juga:manfaat olahraga ringan saat puasa: tetap sehat dan bugar selama ramadan
baca juga:resep bubur nasi gurih dengan santan kelapa
1. hindari makanan berminyak
gorengan seperti tahu goreng, tempe goreng, atau bakwan memang menggugah selera, tetapi makanan ini mengandung kalori dan lemak jahat yang bisa menghambat penurunan berat badan.
selain itu, konsumsi makanan berminyak berisiko meningkatkan peluang terkena diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.
2. pilih makanan tinggi protein dan serat
untuk membantu mengurangi rasa lapar dan memperpanjang rasa kenyang, pilih makanan yang kaya akan protein dan serat.
beberapa pilihan makanan yang baik antara lain dada ayam, ikan, kacang-kacangan, buah-buahan seperti pisang, apel, jeruk, serta sayuran hijau dan berwarna cerah seperti brokoli dan wortel.
baca juga:resep dodol betawi: camilan tradisional manis yang lezat dan kenyal
baca juga:rawon: sup daging khas jawa timur dengan kuah hitam yang menggugah selera
3. konsumsi karbohidrat kompleks
pilih sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti roti gandum utuh, nasi merah, kentang, ubi jalar, dan jagung. karbohidrat kompleks dapat memberikan energi yang tahan lama dan membantu tubuh bertahan lebih lama selama puasa.
4. batasi makanan dan minuman manis
makanan dan minuman manis sering kali menggoda saat berbuka puasa. namun, terlalu banyak konsumsi gula dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan penurunan energi yang cepat.
gantilah minuman manis dengan buah-buahan segar yang kaya air, seperti semangka atau melon, untuk tetap terhidrasi dan segar.
5. jangan lewatkan sahur
sahur sangat penting untuk menjaga energi sepanjang hari. meskipun sedang berdiet, jangan pernah melewatkan sahur. pilih makanan yang padat nutrisi, seperti nasi merah, oatmeal, buah, sayur, dan protein rendah lemak. hindari konsumsi makanan asin yang dapat membuat anda lebih mudah merasa haus saat puasa.
baca juga:5 manfaat luar biasa menggunakan minyak zaitun untuk masak
baca juga:mentan amran pimpin operasi pasar pangan murah besar-besaran, libatkan 4.500 gerai kantor pos di seluruh indon
6. makan secukupnya dan perlahan
saat berbuka puasa, hindari makan berlebihan. makanlah secara perlahan dengan porsi yang tidak terlalu banyak sekaligus. mulailah dengan kurma, buah, dan air, lalu lanjutkan dengan makan berat setelah sholat isya. ini akan membantu mengontrol porsi makan dan mencegah rasa begah di perut.
7. cukupi kebutuhan cairan tubuh
cairan sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh yang optimal. pastikan untuk mengonsumsi sekitar 8-10 gelas air antara waktu berbuka dan sahur. selain air putih, anda bisa juga mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air, seperti semangka dan timun. batasi konsumsi minuman berkafein karena dapat menyebabkan dehidrasi.
8. rutin berolahraga
meskipun sedang berpuasa, olahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh. cobalah untuk melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau berlari di pagi hari. jika tidak memungkinkan, anda bisa melakukannya di malam hari setelah berbuka.
dengan mengikuti tips diet saat puasa ini, anda bisa menjaga berat badan tetap ideal tanpa mengorbankan kesehatan.
baca juga:palembang soccer skills berkembang pesat. baik dari segi prestasi maupun lainnya.
baca juga:peringkat fifa timnas indonesia potensi naik drastis
jika anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti diabetes atau hipertensi, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter mengenai diet yang aman selama puasa.