7 Makanan Aman untuk Lambung Saat Berbuka Puasa

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Sabtu , 22 Feb 2025 - 19:10

Ilustrasi makan kurma yang aman untuk lambung saat berbuka. -Foto: klikdokter.com-Gus munir

Sup berbahan dasar kaldu, seperti sup ayam atau sup bening, merupakan pilihan yang baik untuk berbuka karena lembut bagi lambung dan membantu menghidrasi tubuh.

Makanan berkuah tanpa tambahan krim lebih mudah dicerna dan mengandung mineral penting seperti natrium dan kalium, yang membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit setelah seharian berpuasa.

Untuk menghindari gangguan pencernaan, sup sebaiknya tidak dibuat terlalu berbumbu atau pedas.

3. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber karbohidrat yang kaya serat larut dan rendah lemak, sehingga baik untuk kesehatan lambung.

BACA JUGA:Netflix Siap Rilis Drama Korea

Serat dalam oatmeal membantu melapisi dinding lambung serta mencegah lonjakan asam yang dapat menyebabkan iritasi.

Selain itu, indeks glikemik yang rendah membuatnya memberikan energi secara bertahap tanpa membebani pencernaan.

Untuk menambah rasa, oatmeal bisa dikombinasikan dengan pisang atau madu alami, tetapi sebaiknya hindari susu tinggi lemak dan pemanis buatan yang dapat memicu asam lambung.

4. Sayuran Rebus Rendah Serat Kasar

Sayuran seperti wortel, labu, dan bayam yang direbus lebih aman bagi lambung dibandingkan sayuran mentah.

Tekstur yang lebih lembut membuatnya lebih mudah dicerna dan tidak membebani sistem pencernaan.

7 makanan aman untuk lambung saat berbuka puasa                            oku ekspres - saat berpuasa, lambung berada dalam kondisi kosong untuk waktu yang cukup lama. oleh karena itu, saat berbuka, mengonsumsi makanan berat secara tiba-tiba bisa membuat perut kaget.
beberapa jenis makanan, seperti gorengan, makanan pedas, atau asam, berisiko mengiritasi lambung dan memicu gangguan pencernaan seperti nyeri perut dan mual. 
bagi penderita asam lambung, kehati-hatian dalam memilih makanan sangat diperlukan, karena makanan tinggi lemak dan gula dapat memperburuk kondisi lambung.
untuk menghindari masalah pencernaan, disarankan memilih makanan yang lembut dan mudah dicerna. 
baca juga:5 penyebab gangguan tidur
baca juga:nubia meluncurkan ponsel baru untuk segmen pelajar seri nubia v70 dan nubia v70 design
berikut adalah beberapa pilihan makanan terbaik saat berbuka puasa untuk menjaga kesehatan lambung:
1. kurma
kurma sering menjadi makanan pertama yang dikonsumsi saat berbuka karena kandungan gulanya yang alami dan mudah dicerna. 
selain memberikan energi instan, kurma juga kaya akan serat dan antioksidan yang bermanfaat bagi sistem pencernaan. sifat anti-inflamasi yang dimilikinya dapat membantu mengurangi iritasi pada lambung. 
meski demikian, konsumsi kurma sebaiknya tetap dalam jumlah wajar agar tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
baca juga:infinix note 50 series meluncur di indonesia 3 maret 2025, hadir dengan layar amoled dan pengisian daya super
baca juga:aaryan shukla, bocah ajaib dari india pecahkan enam rekor dunia dalam sehari
2. sup kaldu
sup berbahan dasar kaldu, seperti sup ayam atau sup bening, merupakan pilihan yang baik untuk berbuka karena lembut bagi lambung dan membantu menghidrasi tubuh. 
makanan berkuah tanpa tambahan krim lebih mudah dicerna dan mengandung mineral penting seperti natrium dan kalium, yang membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit setelah seharian berpuasa. 
untuk menghindari gangguan pencernaan, sup sebaiknya tidak dibuat terlalu berbumbu atau pedas.
3. oatmeal
oatmeal adalah sumber karbohidrat yang kaya serat larut dan rendah lemak, sehingga baik untuk kesehatan lambung. 
baca juga:netflix siap rilis drama korea
baca juga: the batman part ii resmi ditunda ke 2027!
serat dalam oatmeal membantu melapisi dinding lambung serta mencegah lonjakan asam yang dapat menyebabkan iritasi.
 selain itu, indeks glikemik yang rendah membuatnya memberikan energi secara bertahap tanpa membebani pencernaan. 
untuk menambah rasa, oatmeal bisa dikombinasikan dengan pisang atau madu alami, tetapi sebaiknya hindari susu tinggi lemak dan pemanis buatan yang dapat memicu asam lambung.
4. sayuran rebus rendah serat kasar
sayuran seperti wortel, labu, dan bayam yang direbus lebih aman bagi lambung dibandingkan sayuran mentah. 
baca juga:oppo find n5 resmi meluncur ponsel lipat tertipis di dunia dengan teknologi inovatif
baca juga:microsoft perkenalkan muse, ai revolusioner untuk pengembangan dan pelestarian game
tekstur yang lebih lembut membuatnya lebih mudah dicerna dan tidak membebani sistem pencernaan. 
selain itu, wortel dan labu mengandung beta-karoten yang bersifat anti-inflamasi dan baik untuk pencernaan. 
namun, sayuran dengan serat kasar seperti brokoli atau kol sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas karena dapat menyebabkan gas dan kembung.
5. pisang
pisang termasuk buah yang aman bagi lambung karena memiliki tekstur lembut dan ph basa yang membantu melindungi dinding lambung dari iritasi akibat asam lambung. 
baca juga:redmagic golden saga edition, ponsel gaming mewah dengan emas
baca juga:nokia bell labs siapkan jaringan 4g/lte pertama di bulan untuk dukung misi nasa
kandungan kaliumnya juga membantu menyeimbangkan elektrolit tubuh yang hilang selama berpuasa. 
pisang memberikan energi cepat tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang berlebihan. meski begitu, beberapa orang mungkin mengalami kembung jika mengonsumsinya dalam jumlah besar, sehingga disarankan untuk membatasi porsinya.
6. yogurt rendah lemak
yogurt rendah lemak merupakan pilihan baik untuk menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. kandungan probiotiknya membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi gejala asam lambung. 
probiotik juga berperan dalam menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang penting untuk sistem pencernaan yang sehat. 
baca juga:protoclone, robot humanoid dengan otot sintetis yang menyerupai manusia
baca juga:6 manfaat konsumsi buah cempedak, penderita penyakit kronis harus tahu !
agar lebih aman, pilih yogurt tanpa tambahan gula atau rasa buatan, karena kandungan gula tinggi dan lemak berlebih dapat memicu produksi asam lambung.
7. telur rebus
telur rebus merupakan sumber protein yang mudah dicerna dan tidak membebani lambung. protein dalam telur membantu memperbaiki jaringan tubuh tanpa meningkatkan produksi asam lambung secara berlebihan. 
jika dibandingkan dengan telur yang digoreng atau dimasak dengan mentega, telur rebus lebih sehat karena tidak mengandung lemak tambahan yang dapat memperlambat proses pencernaan. 
namun, konsumsi telur dalam jumlah berlebihan tetap perlu dihindari, karena bagi sebagian orang, protein dalam telur dapat menyebabkan kembung atau gangguan pencernaan ringan.
baca juga:fakta mengejutkan! minum kopi panas saat cuaca dingin ternyata berisiko, ini alasannya
baca juga:waspada! ini arti di balik warna urine yang berbeda
dengan memilih makanan yang tepat saat berbuka puasa, kesehatan lambung dapat tetap terjaga, sehingga tubuh tetap nyaman dan berenergi selama bulan ramadan. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 23 FEBRUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan