Jalan Kaki vs. Lari di Usia 50+, Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan?

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Jumat , 07 Feb 2025 - 12:18

Ilustrasi lari diusia di atas 50 tahun. -Foto: Digitalistmag-Gus munir

Manfaat Berlari

Sebagai olahraga dengan intensitas lebih tinggi, berlari juga memiliki sejumlah keuntungan, antara lain:

Meningkatkan kebugaran kardiovaskular: Berlari dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan memperkuat jantung.

Membakar lebih banyak kalori: Dibandingkan berjalan kaki, berlari lebih efektif dalam membakar kalori dalam durasi yang sama.

Meningkatkan suasana hati: Aktivitas ini dapat merangsang produksi endorfin, yang membantu mengurangi stres serta meningkatkan fungsi kognitif.

Risiko yang Perlu Dipertimbangkan

Meski keduanya bermanfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

Risiko cedera: Berlari memberikan tekanan lebih besar pada lutut, pergelangan kaki, dan sendi, sehingga berpotensi menyebabkan cedera seperti shin splint atau nyeri lutut.

Aksesibilitas: Berjalan kaki lebih mudah dilakukan oleh semua orang dengan tingkat kebugaran berbeda dan bisa menjadi bagian dari rutinitas harian tanpa persiapan khusus.

Untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun, pilihan antara berjalan kaki dan berlari sebaiknya disesuaikan dengan kondisi fisik, tujuan kebugaran, serta kenyamanan pribadi.

Jika baru mulai berolahraga atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, berjalan kaki bisa menjadi pilihan yang lebih aman. Namun, bagi yang sudah terbiasa berolahraga dan tidak memiliki masalah persendian, berlari dapat menjadi tantangan yang menarik.

jalan kaki vs. lari di usia 50+, mana yang lebih baik untuk kesehatan?                            oku ekspres - menjaga kebugaran fisik setelah usia 50 tahun sangat penting untuk kesehatan jangka panjang. 
dua jenis olahraga yang sering dipilih adalah berjalan kaki dan berlari, masing-masing memiliki manfaat tersendiri.
namun, mana yang lebih baik untuk kesehatan? berikut ulasannya berdasarkan berbagai sumber.
berjalan kaki atau berlari di usia 50 tahun ke atas?
manfaat berjalan kaki
sebagai olahraga dengan dampak rendah, berjalan kaki menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan, seperti:
baca juga:dianggap lebih sehat dari gula jawa, namun waspadai efek samping gula aren
baca juga:bolehkan penderita asam urat makan tahu dan tempe? ini tips aman konsumsinya!
menjaga kesehatan jantung: rutin berjalan kaki dapat membantu menurunkan tekanan darah serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
membantu menjaga berat badan: aktivitas ini membantu membakar kalori dan mendukung berat badan tetap stabil.
ramah bagi sendi: karena tidak memberikan tekanan besar pada tubuh, berjalan kaki lebih aman bagi penderita artritis atau masalah sendi.
meningkatkan kesehatan mental: berjalan kaki dapat mengurangi stres dan kecemasan serta membantu memperbaiki suasana hati.
baca juga:resep chicken chick, kreasi ayam pedas gurih yang bikin ketagihan
baca juga:10 cara membedakan crocs asli dan palsu, jangan sampai tertipu!
manfaat berlari
sebagai olahraga dengan intensitas lebih tinggi, berlari juga memiliki sejumlah keuntungan, antara lain:
meningkatkan kebugaran kardiovaskular: berlari dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan memperkuat jantung.
membakar lebih banyak kalori: dibandingkan berjalan kaki, berlari lebih efektif dalam membakar kalori dalam durasi yang sama.
meningkatkan suasana hati: aktivitas ini dapat merangsang produksi endorfin, yang membantu mengurangi stres serta meningkatkan fungsi kognitif.
risiko yang perlu dipertimbangkan
meski keduanya bermanfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
baca juga:iphone se 4 diperkirakan meluncur pekan depan, berikut bocoran spesifikasinya
baca juga:acer rilis predator helios neo 16 ai dan helios neo 18 ai, laptop gaming dengan performa tinggi
risiko cedera: berlari memberikan tekanan lebih besar pada lutut, pergelangan kaki, dan sendi, sehingga berpotensi menyebabkan cedera seperti shin splint atau nyeri lutut.
aksesibilitas: berjalan kaki lebih mudah dilakukan oleh semua orang dengan tingkat kebugaran berbeda dan bisa menjadi bagian dari rutinitas harian tanpa persiapan khusus.
untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun, pilihan antara berjalan kaki dan berlari sebaiknya disesuaikan dengan kondisi fisik, tujuan kebugaran, serta kenyamanan pribadi.
jika baru mulai berolahraga atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, berjalan kaki bisa menjadi pilihan yang lebih aman. namun, bagi yang sudah terbiasa berolahraga dan tidak memiliki masalah persendian, berlari dapat menjadi tantangan yang menarik.
baca juga:roadcraft siap hadir mei 2025, game simulasi rekonstruksi pasca bencana
baca juga:blue origin berhasil simulasikan gravitasi bulan dalam uji terbang di texas
sebelum memulai rutinitas olahraga baru, terutama yang berintensitas tinggi, konsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan sangat dianjurkan. (*)