10 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan dengan Sehat

Reporter: Putri |

Editor: Gus Munir |

Kamis , 23 Jan 2025 - 13:29

Ilustrasi menurunkan berat badan -foto:Grid fame-Putri

Protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan. Pilihlah sumber protein sehat seperti telur, ikan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, atau produk susu rendah lemak.

6. Perbanyak Minum Air Putih

Minum segelas air putih sebelum makan dapat membantu mengontrol porsi makan Anda. Selain itu, tubuh sering kali salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar, sehingga mencukupi kebutuhan cairan dapat mencegah makan yang tidak perlu.

7. Kurangi Minuman Manis

Minuman manis mengandung banyak kalori dan dapat meningkatkan berat badan dengan cepat. Sebagai alternatif, pilih jus buah tanpa tambahan gula atau gunakan pemanis alami seperti stevia.

8. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan hormon pemicu rasa lapar dan membuat Anda cenderung makan lebih banyak. Pastikan Anda tidur 7–9 jam setiap malam untuk mendukung metabolisme tubuh dan menjaga berat badan tetap stabil.

9. Rutin Berolahraga

Olahraga membantu tubuh membakar kalori lebih banyak dan meningkatkan metabolisme. Pilih olahraga yang Anda nikmati, seperti jogging, bersepeda, berenang, atau latihan angkat beban, dan lakukan secara konsisten. Jika memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis olahraga yang sesuai.

10. Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau kegiatan yang Anda sukai untuk mengelola stres dan menjaga pola makan tetap teratur.

10 cara efektif menurunkan berat badan dengan sehat                             oku ekspres - berat badan yang berlebih sering kali disebabkan oleh konsumsi kalori yang melampaui kebutuhan tubuh, terutama jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang memadai. kalori yang tidak terpakai akan disimpan sebagai lemak, sehingga memicu kenaikan berat badan.
untuk mengatasinya, anda perlu mengatur pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik agar tubuh dapat membakar lemak dan mengubahnya menjadi energi.  
berikut adalah beberapa langkah efektif untuk menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan:  
1. tetapkan target yang realistis  
mulailah dengan menetapkan target penurunan berat badan secara bertahap, misalnya 0,5–1 kg per minggu. target yang wajar ini lebih sehat dan memungkinkan hasil yang lebih tahan lama dibandingkan penurunan berat badan yang terlalu cepat, yang berisiko menyebabkan masalah kesehatan seperti malnutrisi atau gangguan pencernaan.  
baca juga:cara sehat dan efektif menambah berat badan ideal
baca juga:7 cara mudah mengontrol tekanan darah di rumah 
 2. atur pola makan teratur  
biasakan makan tiga kali sehari pada waktu yang teratur: pagi, siang, dan malam. untuk mencegah makan berlebihan, tambahkan camilan sehat di antara waktu makan. pola makan yang konsisten membantu tubuh mengatur metabolisme dengan lebih baik.  
 3. perbanyak konsumsi buah dan sayur  
buah dan sayur kaya akan serat, vitamin, dan mineral, tetapi rendah kalori. menjadikan buah dan sayur sebagai bagian utama dalam menu harian anda dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.  
 4. pilih karbohidrat kompleks  
gantilah karbohidrat sederhana seperti roti putih dan mi dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang. karbohidrat kompleks lebih lambat dicerna, sehingga anda merasa kenyang lebih lama.  
5. konsumsi protein berkualitas  
protein dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan. pilihlah sumber protein sehat seperti telur, ikan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, atau produk susu rendah lemak.  
baca juga:mengenal jenis dan fungsi piringan cakram pada sistem pengereman
baca juga:cara menemukan settingan shockbreaker yang ideal untuk kenyamanan dan performa
 6. perbanyak minum air putih  
minum segelas air putih sebelum makan dapat membantu mengontrol porsi makan anda. selain itu, tubuh sering kali salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar, sehingga mencukupi kebutuhan cairan dapat mencegah makan yang tidak perlu.  
 7. kurangi minuman manis  
minuman manis mengandung banyak kalori dan dapat meningkatkan berat badan dengan cepat. sebagai alternatif, pilih jus buah tanpa tambahan gula atau gunakan pemanis alami seperti stevia.  
 8. tidur yang cukup  
kurang tidur dapat meningkatkan hormon pemicu rasa lapar dan membuat anda cenderung makan lebih banyak. pastikan anda tidur 7–9 jam setiap malam untuk mendukung metabolisme tubuh dan menjaga berat badan tetap stabil.  
 9. rutin berolahraga  
olahraga membantu tubuh membakar kalori lebih banyak dan meningkatkan metabolisme. pilih olahraga yang anda nikmati, seperti jogging, bersepeda, berenang, atau latihan angkat beban, dan lakukan secara konsisten. jika memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis olahraga yang sesuai.  
baca juga:samsung resmi luncurkan galaxy s25 series
baca juga:tecno spark 30 pro edisi optimus prime resmi hadir di indonesia
 10. kelola stres dengan baik  
stres dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat. cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau kegiatan yang anda sukai untuk mengelola stres dan menjaga pola makan tetap teratur.  
jika langkah-langkah di atas belum memberikan hasil yang diinginkan, anda bisa mencoba berbagai metode diet lain, seperti diet mayo, diet rendah karbohidrat, atau diet air putih. namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program diet tertentu agar sesuai dengan kondisi tubuh anda.  
dengan perencanaan yang baik dan disiplin yang kuat, mencapai berat badan ideal bukanlah hal yang mustahil.