Cara Sehat dan Efektif Menambah Berat Badan Ideal

Reporter: Putri |

Editor: Gus Munir |

Kamis , 23 Jan 2025 - 13:26

Ilustrasi menambah berat badan (Ilustrasi menambah berat badan -foto:Hello sehat-Putri

Tips Menambah Berat Badan dengan Sehat

Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan berat badan secara aman dan efektif:

1. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Utamakan makanan kaya nutrisi, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, buah, dan sayuran. Hindari makanan cepat saji, tinggi gula, atau lemak tidak sehat.

2. Makan lebih sering dalam porsi kecil

Jika sulit mengonsumsi makanan dalam porsi besar, cobalah makan lebih sering, misalnya 5–6 kali sehari, dengan porsi kecil.

3. Minuman padat kalori

Selain makanan, konsumsi minuman bernutrisi seperti susu, yoghurt, atau jus segar. Minuman ini membantu memenuhi kebutuhan kalori harian tanpa membuat perut terasa terlalu penuh.

4. Pilih camilan sehat

Pilih camilan bergizi seperti cokelat hitam, roti gandum, atau buah-buahan. Hindari camilan tinggi lemak jenuh seperti gorengan.

5. Tingkatkan asupan kalori secara bertahap

Tambahkan kalori sehat pada makanan, misalnya dengan menambahkan keju parut, mentega, atau susu pada hidangan sehari-hari.

6. Minum setelah makan

cara sehat dan efektif menambah berat badan ideal                            oku ekspres - meningkatkan berat badan tidak boleh dilakukan sembarangan. jika dilakukan dengan cara yang salah, upaya ini justru dapat menimbulkan risiko kesehatan.
oleh karena itu, memahami kondisi tubuh dan penyebab berat badan rendah menjadi langkah awal yang penting sebelum memulai program peningkatan berat badan.  
penyebab berat badan rendah  
berat badan yang kurang ideal bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti:  
1. penyakit tertentu: hipertiroidisme, diabetes, kanker, atau infeksi kronis seperti hiv dan tuberkulosis.  
baca juga:7 cara mudah mengontrol tekanan darah di rumah
baca juga:mengenal jenis dan fungsi piringan cakram pada sistem pengereman
2. gangguan pencernaan: penyakit celiac, crohn, atau kolitis ulseratif.  
3. gangguan psikologi: stres, depresi, atau anoreksia nervosa.  
4. malnutrisi: kekurangan gizi akibat pola makan yang tidak seimbang atau diet ekstrem.  
5. efek samping obat: kemoterapi atau konsumsi obat tertentu.  
baca juga:cara menemukan settingan shockbreaker yang ideal untuk kenyamanan dan performa
baca juga:samsung resmi luncurkan galaxy s25 series
jika berat badan rendah disebabkan oleh kondisi medis, penting untuk mengatasinya terlebih dahulu agar tubuh dapat mencapai berat badan ideal dengan cara yang sehat.  
tips menambah berat badan dengan sehat  
berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan berat badan secara aman dan efektif:  
1. konsumsi makanan bergizi seimbang 
utamakan makanan kaya nutrisi, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, buah, dan sayuran. hindari makanan cepat saji, tinggi gula, atau lemak tidak sehat.  
2. makan lebih sering dalam porsi kecil  
jika sulit mengonsumsi makanan dalam porsi besar, cobalah makan lebih sering, misalnya 5–6 kali sehari, dengan porsi kecil.  
baca juga:tecno spark 30 pro edisi optimus prime resmi hadir di indonesia
baca juga:chixiao alat plasma seberat 22 ton untuk ciptakan matahari buatan!
3. minuman padat kalori  
selain makanan, konsumsi minuman bernutrisi seperti susu, yoghurt, atau jus segar. minuman ini membantu memenuhi kebutuhan kalori harian tanpa membuat perut terasa terlalu penuh.  
4. pilih camilan sehat 
pilih camilan bergizi seperti cokelat hitam, roti gandum, atau buah-buahan. hindari camilan tinggi lemak jenuh seperti gorengan.  
5. tingkatkan asupan kalori secara bertahap  
tambahkan kalori sehat pada makanan, misalnya dengan menambahkan keju parut, mentega, atau susu pada hidangan sehari-hari.  
6. minum setelah makan
agar tidak cepat kenyang, biasakan minum air setelah makan, bukan sebelumnya.  
baca juga:jepang izinkan eksperimen hibrida manusia-hewan untuk kembangkan organ transplantasi
baca juga:nomor sim termahal dunia terjual di dubai seharga rp13,5 miliar
7. rutin berolahraga 
latihan fisik seperti angkat beban dapat membantu membangun massa otot, sehingga berat badan bertambah secara sehat. selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan.