8 Langkah Efektif Menjaga Kesehatan Jantung

Reporter: Putri |

Editor: Gus Munir |

Selasa , 21 Jan 2025 - 13:26

Ilustrasi jantung -foto:RRI-Putri

8 langkah efektif menjaga kesehatan jantung                              oku ekspres - jantung adalah organ vital yang berperan penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh. menjaga kesehatannya adalah kunci untuk mencegah berbagai penyakit serius, seperti serangan jantung dan penyumbatan pembuluh darah.
berikut adalah beberapa langkah yang bisa anda terapkan untuk mendukung kesehatan jantung:  
1. berhenti merokok
merokok dapat merusak pembuluh darah jantung akibat zat beracun yang terkandung dalam rokok. bahkan, perokok pasif juga berisiko terkena penyakit jantung. dengan berhenti merokok, anda dapat menurunkan risiko penyakit ini secara signifikan.  
2. rutin berolahraga 
lakukan aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, berenang, atau olahraga lainnya selama 20–30 menit setiap hari. aktivitas ini dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.  
baca juga:rahasia sehat dengan minum air putih secara rutin
baca juga:panduan makanan sehat untuk tubuh yang lebih bugar
3. konsumsi makanan kaya omega-3 
ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung. konsumsilah ikan ini setidaknya dua kali seminggu untuk mendukung kesehatan jantung anda.  
4. perbanyak asupan serat
serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) yang dapat memicu penyakit jantung. anda bisa mendapatkan serat dari buah, sayur, gandum, kacang-kacangan, dan sereal. usahakan mengonsumsi 30 gram serat setiap hari.  
5. batasi lemak jenuh  
lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, yang berisiko menyumbat pembuluh darah. kurangi konsumsi daging merah, makanan olahan, gorengan, dan produk susu tinggi lemak.  
6. kontrol tekanan darah
tekanan darah tinggi dapat memicu kerusakan pembuluh darah. untuk mencegahnya, kurangi konsumsi garam, hindari alkohol berlebihan, dan rutin berolahraga.  
baca juga:manfaat bermain bulu tangkis yang tidak boleh dilewatkan
baca juga:melatih ketangkasan anak dengan bermain kasti atau baseball 
7. jaga kadar gula darah 
gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf jantung. kurangi asupan gula dan karbohidrat, serta lakukan pemeriksaan rutin, terutama jika anda berisiko diabetes.  
8. tidur yang cukup
tidur 7–8 jam setiap malam membantu menjaga tekanan darah, mencegah diabetes, dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.  
langkah-langkah ini bisa anda mulai terapkan untuk menjaga jantung tetap sehat. jangan lupa, kelola stres dengan baik dan lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala untuk memastikan kondisi tubuh tetap optimal.