7 Manfaat Push-up untuk Kesehatan Tubuh dan Kebugaran

Reporter: Hrsti |

Editor: Gus Munir |

Senin , 20 Jan 2025 - 13:40

Ilustrasi PUSH UP-foto:PIXABAY-hesti

7 manfaat push-up untuk kesehatan tubuh dan kebugaran                            oku ekspres - push-up adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah tanpa membutuhkan peralatan mahal. latihan ini termasuk dalam kategori latihan ketahanan isometrik yang efektif untuk memperkuat otot-otot tubuh.
selain meningkatkan kekuatan otot, push-up juga memiliki banyak manfaat lain yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. berikut adalah beberapa manfaat push-up yang bisa anda dapatkan jika melakukannya secara rutin.
1.menjaga kesehatan otot dan tulang
seiring bertambahnya usia, massa otot dan kepadatan tulang cenderung menurun. push-up membantu menjaga kekuatan otot dan tulang, terutama di bagian dada dan lengan, untuk mencegah penurunan tersebut. latihan ini disarankan dilakukan sejak usia muda untuk menjaga kekuatan tubuh seiring waktu.
2. mencegah sarcopenia
sarcopenia adalah kondisi penurunan massa otot yang terjadi seiring penuaan, yang bisa menyebabkan kelemahan pada tubuh. push-up adalah latihan yang sangat baik untuk mencegah dan memperlambat proses ini dengan merangsang pembentukan massa otot, terutama bagi mereka yang jarang berolahraga.
baca juga:manfaat sit up untuk kesehatan dan bentuk tubuh yang lebih ideal
baca juga:resep onion ring kekinian yang crispy dan lezat
3. membentuk otot tubuh bagian atas
gerakan push-up menargetkan otot tubuh bagian atas, seperti trisep, dada, dan bahu. namun, push-up juga efektif memperkuat otot perut, punggung, dan tungkai, sehingga bermanfaat untuk kekuatan tubuh secara keseluruhan.
4. mengencangkan tubuh
dengan melakukan push-up secara rutin, anda bisa mengencangkan beberapa bagian tubuh seperti lengan, perut, bokong, dan tungkai. hasil yang maksimal dapat diperoleh jika diimbangi dengan olahraga lain, seperti senam aerobik, jogging, atau yoga.
5. membantu menurunkan berat badan
push-up tidak hanya meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori. setiap menit melakukan push-up dapat membakar sekitar 7 kalori, yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan secara bertahap.
6. meningkatkan keseimbangan tubuh
latihan push-up dapat membantu memperbaiki kekuatan otot tubuh secara keseluruhan, yang penting untuk menjaga keseimbangan tubuh. keseimbangan yang baik dapat mengurangi risiko cedera, terutama pada lansia yang lebih rentan terhadap jatuh.
baca juga:cara mudah membuat saus tartar homemade yang lezat untuk cocolan fish and chips
baca juga:bahaya sabu yang berdampak buruk bagi kesehatan tubuh
7. meningkatkan kesehatan jantung
rutin melakukan push-up juga dapat meningkatkan kinerja jantung dan aliran darah dalam tubuh, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular dan mengurangi risiko penyakit 
jantung.
cara melakukan push-up yang benar
untuk mendapatkan manfaat maksimal dari push-up, penting untuk melakukannya dengan teknik yang tepat. berikut langkah-langkah yang bisa anda ikuti:
1.letakkan kedua tangan sejajar dengan bahu dan beri jarak yang cukup antara telapak tangan.
2.luruskan tungkai dan pastikan lutut tidak menempel di lantai.
3.pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
4.tekuk siku untuk menurunkan badan hingga dada hampir menyentuh lantai.
baca juga:manfaat buah jeruk untuk tubuh yang lebih sehat
baca juga:manfaat buah jeruk untuk tubuh yang lebih sehat 
5.tahan beberapa detik, kemudian angkat badan dengan posisi siku yang lurus.
6.ulangi gerakan sebanyak 10–15 kali, dan tingkatkan jumlah repetisi sesuai kemampuan.
lakukan push-up secara teratur untuk membentuk tubuh yang lebih kuat, sehat, dan ideal. dengan latihan yang konsisten, anda akan merasakan manfaatnya dalam meningkatkan kebugaran tubuh dan menjaga kesehatan jantung serta otot.