Buah Apel, Buah dengan Beragam Rasa dan Manfaat Kesehatan

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Selasa , 14 Jan 2025 - 17:12

Ilustrasi Buah Apel -foto:iStock-Hesti

OKU EKSPRES - Apel dikenal sebagai buah dengan cita rasa manis dan segar, tersedia dalam berbagai jenis seperti apel merah dan hijau. Rasa apel bervariasi, mulai dari manis menyerupai madu hingga asam meskipun telah matang.

Kandungan Nutrisi Apel

Meskipun jenisnya beragam, kandungan gizi apel pada dasarnya serupa. Dalam satu apel ukuran sedang (sekitar 182 gram), terdapat:

Air: 156 gram

Kalori: 94,6 kilokalori

Karbohidrat: 25,1 gram

Serat: 4,37 gram

Gula: 18,9 gram

Kalsium: 10,9 miligram

Magnesium: 9,1 miligram

Fosfor: 20 miligram

Kalium: 195 miligram

Vitamin C: 8,37 miligram

Folat (Vitamin B9): 5,46 mikrogram

buah apel, buah dengan beragam rasa dan manfaat kesehatan                            oku ekspres - apel dikenal sebagai buah dengan cita rasa manis dan segar, tersedia dalam berbagai jenis seperti apel merah dan hijau. rasa apel bervariasi, mulai dari manis menyerupai madu hingga asam meskipun telah matang.
kandungan nutrisi apel
meskipun jenisnya beragam, kandungan gizi apel pada dasarnya serupa. dalam satu apel ukuran sedang (sekitar 182 gram), terdapat:
air: 156 gram
kalori: 94,6 kilokalori
karbohidrat: 25,1 gram
serat: 4,37 gram
gula: 18,9 gram
kalsium: 10,9 miligram
magnesium: 9,1 miligram
fosfor: 20 miligram
kalium: 195 miligram
vitamin c: 8,37 miligram
folat (vitamin b9): 5,46 mikrogram
beta-karoten: 49,1 mikrogram
apel hampir bebas lemak dan kolesterol, menjadikannya pilihan makanan yang sehat.
baca juga:manfaat buah naga serta kandungan gizi yang terkandung didalam buahnya
baca juga:berbagai macam manfaat buah anggur untuk tubuh
selain itu, apel mengandung antioksidan tinggi seperti flavonoid, berbagai vitamin (a, c, d, e, k, dan kelompok vitamin b), serta mineral seperti zinc, tembaga, zat besi, natrium, dan lutein. gula serta karbohidrat dalam apel termasuk jenis karbohidrat kompleks yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
khasiat apel untuk kesehatan
bagian kulit hingga daging apel memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan. berikut beberapa penyakit yang dapat dicegah atau diatasi dengan konsumsi apel:
mengurangi risiko alzheimer
kandungan quercetin dalam apel bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel otak dari kerusakan, khususnya di usia lanjut.
mencegah kanker
fitonutrien dalam apel membantu melindungi tubuh dari kanker, termasuk kanker usus, paru, pankreas, payudara, dan kolorektal. penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu apel setiap hari dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker.
baca juga:oppo siap luncurkan find n5, diklaim sebagai flagship lipat tertipis di dunia
baca juga:beatbot perkenalkan roboturtle, robot amfibi canggih untuk pelestarian dan penanggulangan bencana
menjaga stabilitas gula darah
apel dapat membantu mencegah diabetes dengan memperlambat penyerapan glukosa ke dalam darah, berkat polifenol dan seratnya.
menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke
kandungan polifenol dan flavonoid seperti epicatechin pada apel membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan menurunkan kadar kolesterol, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
meningkatkan kesehatan paru-paru dan mengatasi asma
antioksidan serta sifat antiinflamasi dalam apel mendukung respons imun tubuh, membantu mencegah asma dan meningkatkan kesehatan paru-paru.
mendukung kesehatan tulang
kandungan mineral seperti zat besi dan kalium dalam apel dapat meningkatkan kepadatan tulang, sementara sifat antioksidan dan antiperadangan membantu menjaga massa tulang seiring bertambahnya usia.
baca juga:airborne empire, game rpg dan city builder inovatif di udara
baca juga:pengusaha muda di china bangun replika rumah nohara dari crayon shin-chan, habiskan rp6,3 miliar
mendukung program diet
serat larut pektin pada apel membantu mengontrol gula darah dan lemak. serat ini juga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, menjadikan apel pilihan tepat untuk diet.
[10.32, 14/1/2025] fauzan magang: alpukat: buah bergizi dengan beragam manfaat kesehatan
alpukat adalah buah kaya nutrisi yang dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi harian. selain itu, buah ini memberikan banyak manfaat untuk mendukung kesehatan tubuh. berikut adalah berbagai manfaat yang dapat diperoleh dari konsumsi alpukat:
1. mendukung kesehatan jantung
kandungan lemak tak jenuh pada alpukat telah dikenal bermanfaat untuk kesehatan jantung. lemak ini berfungsi mengurangi kadar kolesterol jahat (ldl) dalam tubuh.
baca juga:tesla resmi luncurkan model y 2025 facelift juniper di asia-pasifik
baca juga:rahasia daun pandan, penurun gula darah hingga pereda nyeri alami
mengonsumsi alpukat secara rutin dapat membantu memperbaiki profil lipid darah, terutama pada individu yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. dengan menjaga kadar kolesterol tetap stabil, risiko penyakit jantung dapat diminimalkan.
2. mengurangi risiko sindrom metabolik
menurut penelitian dalam nutrition journal (2013), alpukat memiliki manfaat untuk menurunkan risiko sindrom metabolik, yaitu kondisi yang dapat meningkatkan peluang terjadinya gangguan kesehatan seperti stroke, diabetes, dan penyakit arteri.
lemak tak jenuh dalam alpukat membantu mengurangi resistensi insulin dan mengontrol kadar gula darah. selain itu, alpukat juga kaya akan serat, vitamin e, vitamin k, magnesium, dan kalium, yang mendukung penurunan berat badan, indeks massa tubuh, serta lingkar pinggang.
kombinasi zat gizi ini juga membantu meningkatkan kolesterol baik (hdl) sehingga menurunkan risiko sindrom metabolik.
baca juga:7 manfaat luar biasa nanas yang wajib anda tahu
baca juga:9 manfaat luar biasa pisang kepok
3. mencegah cacat lahir pada janin
folat yang terkandung dalam alpukat sangat penting bagi ibu hamil karena mendukung pembentukan sel dan jaringan baru selama kehamilan.
berdasarkan nutrients journal (2016), folat membantu mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida pada bayi. oleh karena itu, alpukat adalah pilihan makanan bergizi yang baik untuk dikonsumsi selama masa kehamilan.
4. mendukung kesehatan pencernaan
salah satu manfaat utama alpukat adalah kemampuannya menjaga kesehatan sistem pencernaan. kandungan serat dan mineral kalium dalam alpukat membantu melancarkan buang air besar secara teratur dan menjaga fungsi pencernaan tetap optimal.
selain itu, alpukat memiliki kadar fruktosa yang rendah, sehingga aman untuk lambung dan tidak menyebabkan penumpukan gas.
baca juga:mitos atau fakta, bolehkah mandi saat demam?
baca juga:dprd provinsi sumsel tandatangani berita acara penetapan hdcu sebagai pasangan calon gubernur dan wakil gubern
alpukat adalah buah padat gizi yang mendukung berbagai aspek kesehatan, mulai dari jantung hingga pencernaan. mengonsumsi alpukat secara rutin dapat menjadi salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.