8 Manfaat Mengonsumsi Buah untuk Kesehatan Tubuh yang Optimal

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Kamis , 19 Dec 2024 - 17:40

Ilustrasi Manfaat Mengonsumsi Buah -foto:fajar.co.id-Hesti

8 manfaat mengonsumsi buah untuk kesehatan tubuh yang optimal                            oku ekspres - mengkonsumsi buah secara rutin membawa berbagai manfaat bagi tubuh, karena buah-buahan mengandung banyak zat gizi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
buah kaya akan vitamin, mineral, dan serat, yang dapat membantu mencukupi kebutuhan harian tubuh. berikut ini adalah berbagai manfaat yang bisa anda peroleh dengan rajin mengonsumsi buah.
1. mencegah penyakit jantung 
mengonsumsi buah terbukti efektif dalam menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. penelitian menunjukkan bahwa kombinasi buah dan sayur dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 5%. kandungan antioksidan dalam buah, seperti vitamin c, karotenoid, dan flavonoid, membantu mencegah penumpukan kolesterol di pembuluh darah, memperlebar pembuluh darah, serta menjaga kestabilan detak jantung.
2. menurunkan risiko kanker 
beberapa jenis buah, seperti apel, pisang, jeruk, dan anggur, telah terbukti dapat menurunkan risiko kanker payudara pada perempuan.
baca juga:manfaat buah kurma yang luar biasa untuk kesehatan tubuh dan kehamilan
baca juga:6 manfaat menakjubkan tanaman kaktus untuk kesehatan dan kehidupan sehari-hari
buah-buahan tersebut kaya akan alfa-karoten yang dapat mengatur kadar hormon estrogen dan progesteron, dua hormon yang berhubungan dengan risiko kanker payudara.
selain itu, kandungan serat dalam buah juga membantu mengurangi produksi hormon pertumbuhan yang dapat meningkatkan risiko kanker.
3. menjaga berat badan sehat 
buah-buahan kaya akan serat, yang membuat anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
kandungan serat yang ada dalam buah juga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, terutama pada buah dengan indeks glikemik rendah. selain itu, polifenol dalam buah membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang mendukung pengendalian berat badan.
baca juga:samsung galaxy s25 series akan diluncurkan pada 22 januari 2025
baca juga:mediatek siap luncurkan chip dimensity terbaru pada 23 desember 2024
4. mengurangi risiko kerusakan sel 
buah mengandung berbagai antioksidan, seperti vitamin c, e, flavonoid, dan polifenol, yang dapat melawan radikal bebas.
radikal bebas dapat merusak sel-sel tubuh, menyebabkan stres oksidatif yang berpotensi memicu penyakit kronis seperti aterosklerosis, kanker, dan demensia. antioksidan membantu menetralkan radikal bebas dan melindungi sel-sel tubuh.
5. menjaga kesehatan tulang
 beberapa buah, seperti pisang, jeruk, dan aprikot, mengandung kalium yang membantu menjaga kepadatan tulang dengan menyeimbangkan kadar kalsium dalam tubuh.
selain itu, vitamin c yang terkandung dalam buah membantu memproduksi kolagen, yang merupakan komponen utama penyusun tulang, sehingga kekuatan dan kesehatan tulang terjaga.
baca juga:astronot china cetak rekor bersejarah dalam misi luar angkasa
baca juga:google maps ungkap bukti penting kasus pembunuhan di tajueco, spanyol
6. meningkatkan kesehatan kulit 
banyak buah-buahan yang bermanfaat untuk kesehatan kulit, seperti vitamin c yang merangsang produksi kolagen untuk menjaga kekenyalan dan kelembapan kulit.
vitamin e juga membantu mengontrol produksi minyak alami pada kulit, menjaga kelembapannya. kandungan antioksidan dalam buah melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, seperti paparan sinar uv dan polusi.
7. menjaga kesehatan saluran pencernaan
 buah-buahan kaya akan serat yang mendukung pencernaan dan membantu mengatasi sembelit. serat larut dalam buah menyerap air dan membentuk gel, sementara serat tak larut membantu menambah massa feses, sehingga mempermudah proses pembuangan.
selain itu, serat mendukung keseimbangan bakteri baik dalam usus yang berperan penting dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan.
baca juga:elon musk berencana luncurkan xmail, penantang baru gmail
baca juga:ubi cilembu, makanan lezat dan bergizi cocok untuk mendukung program diet anda
8. menurunkan risiko diabetes 
mengonsumsi buah secara teratur dapat membantu mengontrol kadar gula darah, berkat kandungan seratnya yang tinggi. serat dalam buah tidak dapat dicerna tubuh, sehingga membantu mengatur pelepasan gula ke dalam darah dan mencegah lonjakan gula darah. buah-buahan juga dapat menurunkan risiko komplikasi diabetes, seperti stroke dan serangan jantung.
dengan berbagai manfaat tersebut, mengonsumsi buah-buahan setiap hari adalah cara yang sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 21 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan