5 Efek Samping Minum Kopi Berlebihan yang Sering Tak Disadari

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Selasa , 17 Dec 2024 - 21:15

Ilustrasi minum kopi. -Foto: Hallodoc-Gus munir

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 300 mg kafein (sekitar 3 cangkir kopi) dapat meningkatkan hormon stres dan tekanan darah, khususnya saat menghadapi situasi yang membuat tegang.

3. Efek Laksatif

Kopi dikenal dapat merangsang pergerakan usus besar, sehingga sering memicu keinginan untuk buang air besar.

Walaupun ini terlihat normal, konsumsi berlebihan (sekitar 2-3 cangkir per hari) dapat menyebabkan diare.

Menurut International Foundation for Gastrointestinal Disorder, kondisi ini berkaitan dengan reaksi tubuh terhadap kafein.

4. Jantung Berdebar dan Gelisah

Pernah merasa jantung berdebar atau tubuh gemetar setelah minum kopi? Ini terjadi karena kafein merangsang sistem saraf pusat yang meningkatkan kewaspadaan.

Namun, konsumsi yang berlebihan, seperti lebih dari 3 cangkir sehari, bisa menimbulkan efek samping seperti mual, gelisah, atau jantung berdebar kencang.

5. Risiko Kenaikan Berat Badan

Kopi hitam tanpa gula memang rendah kalori, tetapi jika ditambahkan gula, susu, atau krimer, jumlah kalorinya bisa meningkat signifikan.

Misalnya, kebiasaan minum kopi susu dengan tambahan gula aren setiap hari dapat memicu kenaikan berat badan. Solusi terbaik adalah memilih kopi hitam tanpa tambahan pemanis.

5 efek samping minum kopi berlebihan yang sering tak disadari                            oku ekspres - kopi sering menjadi pilihan minuman yang menemani berbagai aktivitas sehari-hari—mulai dari sarapan pagi, bekerja, bersantai di sore hari, hingga menemani begadang di malam hari. 
selain cita rasanya yang lezat, kopi juga diketahui memiliki manfaat kesehatan, seperti meningkatkan suasana hati, menjaga kesehatan jantung, dan mendukung fungsi hati. 
namun, di balik manfaatnya, konsumsi kopi berlebihan bisa menimbulkan berbagai dampak negatif bagi tubuh. apa saja risiko tersebut? berikut penjelasannya:
1. gangguan tidur
kafein dalam kopi dapat mengganggu kualitas tidur, terutama jika diminum mendekati waktu istirahat.
baca juga:jutaan batang rokok ilegal dimusnahkan
baca juga:disdik bantah memberikan izin pemotongan gaji guru
bahkan konsumsi kopi 6 jam sebelum tidur masih dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk beristirahat dengan optimal. 
kurang tidur dalam jangka panjang bisa membuat tubuh cepat lelah, sulit fokus, dan berpengaruh pada kesehatan otak. oleh karena itu, kurangi konsumsi kopi menjelang malam agar tidur lebih nyenyak.
2. memicu kecemasan
meskipun kopi bisa memperbaiki mood, terlalu banyak mengonsumsinya bisa memicu rasa gelisah, gugup, dan stres. 
bagi individu yang sensitif atau memiliki gangguan kecemasan, efek ini bisa terasa lebih parah. 
baca juga:istri tentara laporkan dugaan arisan bodong
baca juga:resep tongseng kambing, hidangan spesial yang menggoda selera
penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 300 mg kafein (sekitar 3 cangkir kopi) dapat meningkatkan hormon stres dan tekanan darah, khususnya saat menghadapi situasi yang membuat tegang.
3. efek laksatif
kopi dikenal dapat merangsang pergerakan usus besar, sehingga sering memicu keinginan untuk buang air besar. 
walaupun ini terlihat normal, konsumsi berlebihan (sekitar 2-3 cangkir per hari) dapat menyebabkan diare. 
menurut international foundation for gastrointestinal disorder, kondisi ini berkaitan dengan reaksi tubuh terhadap kafein.
baca juga:4 cara agar pakaian putih tetap bersih dan terlihat baru
baca juga:jangan salah tebak! ini perbedaan sakit pinggang dan sakit ginjal
4. jantung berdebar dan gelisah
pernah merasa jantung berdebar atau tubuh gemetar setelah minum kopi? ini terjadi karena kafein merangsang sistem saraf pusat yang meningkatkan kewaspadaan. 
namun, konsumsi yang berlebihan, seperti lebih dari 3 cangkir sehari, bisa menimbulkan efek samping seperti mual, gelisah, atau jantung berdebar kencang.
5. risiko kenaikan berat badan
kopi hitam tanpa gula memang rendah kalori, tetapi jika ditambahkan gula, susu, atau krimer, jumlah kalorinya bisa meningkat signifikan. 
misalnya, kebiasaan minum kopi susu dengan tambahan gula aren setiap hari dapat memicu kenaikan berat badan. solusi terbaik adalah memilih kopi hitam tanpa tambahan pemanis.
baca juga:9 tips membiasaan makan sehat pada anak
baca juga:perkenalkan produk baru atasi potensi penurunan penjualan akibat kenaikan pajak
bijak mengatur konsumsi kopi
agar bisa mendapatkan manfaat kopi tanpa efek samping, penting untuk membatasi konsumsinya. jika kamu terbiasa minum kopi dalam jumlah banyak, mulailah menguranginya secara bertahap. 
pilih kopi tanpa tambahan gula, minum air putih lebih banyak agar tubuh tetap terhidrasi, dan hindari kopi menjelang tidur. 
waktu terbaik untuk menikmati kopi adalah di pagi hari karena dapat membantu menjaga energi tanpa mengganggu waktu istirahat malam.
kesimpulannya, kunci menikmati kopi adalah dengan mengonsumsinya dalam batas wajar. segala yang berlebihan tentu tidak baik, termasuk kopi. 
baca juga:7 penyebab leher sakit saat bangun tidur dan cara mengatasinya
baca juga:biar awet 4 jenis pakaian ini jangan dicuci menggunakan mesin cuci
nikmati secukupnya, rasakan manfaatnya, dan hindari risiko kesehatan yang tidak diinginkan. (*)