Vitamin dan Mineral yang Membantu Mengatasi Badan Lemas dan Cepat Pulih

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Sabtu , 07 Dec 2024 - 12:30

Ilustrasi Vitamin dan Mineral yang Membantu Mengatasi Badan Lemas dan Cepat Pulih -foto: farmaku-Hesti

vitamin dan mineral yang membantu mengatasi badan lemas dan cepat pulih                            oku ekspres - vitamin dan mineral merupakan zat gizi penting yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan memberikan energi, terutama saat tubuh terasa lemas atau sedang dalam masa pemulihan. 
menurut jurnal nutrients (2020), kedua zat ini memiliki peran utama dalam metabolisme tubuh yang mendukung kinerja organ tubuh agar berfungsi dengan baik. berikut beberapa jenis vitamin dan mineral yang dapat membantu mengatasi badan lemas:
1.vitamin d 
vitamin d penting untuk kesehatan tulang dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. kekurangan vitamin ini bisa menyebabkan tubuh mudah terinfeksi dan otot terasa lemas.
sumber vitamin d dapat ditemukan pada telur, ikan berlemak seperti sarden, susu, sereal, jamur, dan minyak ikan. namun, konsumsi vitamin d harus sesuai dosis yang disarankan untuk menghindari efek samping seperti mual atau kerusakan ginjal.
baca juga:bentuk kampung tertib berlalu lintas, kades tanah merah mendapat penghargaan
baca juga:jumat berkah, bagikan sembako kepada masyarakat
2.vitamin c 
vitamin c terkenal sebagai penguat daya tahan tubuh dan antioksidan. vitamin ini sangat membantu dalam pemulihan tubuh saat merasa lemas.
sumber vitamin c bisa ditemukan pada jeruk, jambu merah, pepaya, wortel, brokoli, dan labu kuning. dosis yang disarankan sekitar 90 mg per hari, dengan dosis maksimal 2000 mg saat sakit. mengonsumsi vitamin c dalam jumlah berlebihan bisa membebani ginjal dan hati.
3.vitamin b 
kekurangan vitamin b dapat menyebabkan tubuh lemas karena perannya dalam metabolisme karbohidrat dan protein yang berfungsi untuk menghasilkan energi. sumber vitamin b meliputi daging merah, susu, sayuran hijau, tempe, tahu, ikan laut, dan kacang-kacangan.
bagi yang menjalani diet vegan, suplemen vitamin b12 mungkin diperlukan karena sumber vitamin ini umumnya berasal dari produk hewani.
baca juga:ingin jadi polisi usai makan bergizi bersama kapolres
baca juga:minim peminat, seleksi jabatan kepala dinas pemadam kebakaran ditunda
4.vitamin e
 vitamin e berperan dalam memperlancar sirkulasi darah dan memperkuat daya tahan tubuh. kekurangan vitamin e dapat menyebabkan otot lemas dan pandangan kabur. sumber makanan yang mengandung vitamin e antara lain minyak nabati, gandum, sayuran hijau, dan biji-bijian.
5.kalsium
kalsium penting untuk kesehatan tulang dan gigi, serta memperkuat otot dan saraf. kekurangan kalsium dapat menyebabkan otot terasa lemas dan kesemutan.
sumber kalsium meliputi keju, yoghurt, sereal, kacang polong, susu, kacang almond, dan tahu. namun, konsumsi suplemen kalsium harus dilakukan dengan hati-hati karena dapat meningkatkan risiko masalah jantung dan ginjal.
6.zat besi 
zat besi berperan dalam pembentukan sel darah merah yang mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh.
baca juga:bpbd oku siagakan satgas bansor untuk antisipasi bencana hidrometeorologi
baca juga:harimau lapar
kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan, mudah ngantuk, dan kesulitan berkonsentrasi. beberapa sumber zat besi yang baik antara lain daging merah, hati, bayam, lentil, makanan laut, telur, dan cokelat hitam.
7.kreatin 
kreatin adalah sumber energi cadangan bagi otot yang membantu meningkatkan performa tubuh dalam aktivitas fisik. kreatin dapat ditemukan dalam daging sapi, daging ayam, ikan salmon, susu, alpukat, dan ubi.
suplemen kreatin sering digunakan oleh atlet, namun disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
selain mencukupi asupan vitamin dan mineral yang diperlukan, pastikan juga untuk tidur cukup agar tubuh cepat pulih dan tidak merasa lema