Dada Ayam: Sumber Protein Tinggi dengan Beragam Manfaat Kesehatan

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Rabu , 27 Nov 2024 - 15:50

Ilustrasi Manfaat dada ayam untuk kesehatan -foto :alodokter-Hesti

dada ayam: sumber protein tinggi dengan beragam manfaat kesehatan                            oku ekspres - dada ayam dikenal sebagai salah satu sumber protein terbaik, terutama bagi mereka yang sedang menjalani program diet atau pembentukan massa otot.
dibandingkan dengan bagian ayam lainnya, dada ayam memiliki kandungan protein yang lebih tinggi, serta lebih rendah kalori dan lemak, menjadikannya pilihan utama untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.
kandungan protein dada ayam dan manfaatnya
dalam satu potong dada ayam tanpa kulit dan tulang seberat 200 gram, terdapat sekitar 60 gram protein, yang lebih banyak dibandingkan dengan paha atas (56 gram), paha bawah (46 gram), dan sayap (13 gram).
protein tinggi ini, ditambah dengan rendahnya kandungan lemak, membuat dada ayam menjadi pilihan sempurna untuk berbagai tujuan kesehatan.
baca juga:manfaat ikan tongkol untuk kesehatan dan cara mengolahnya dengan tepat
baca juga:resep salad sayur segar tanpa mayones
berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa anda dapatkan dari mengonsumsi dada ayam:
1.meningkatkan massa otot 
dada ayam adalah sumber protein yang ideal untuk membangun massa otot. bagi para atlet atau mereka yang berlatih kekuatan, konsumsi protein ini dapat membantu mempercepat pembentukan otot.
selain itu, konsumsi protein juga penting untuk mencegah sarkopenia, yaitu penurunan massa otot pada lansia yang bisa menyebabkan tubuh lebih lemah dan rentan jatuh.
2.menjaga berat badan 
protein dada ayam memiliki efek mengenyangkan yang lebih lama, sehingga dapat membantu menekan nafsu makan dan mengurangi kebiasaan ngemil. selain itu, konsumsi protein tinggi ini juga dapat meningkatkan pembakaran kalori tubuh, yang mempermudah proses penurunan berat badan.
baca juga:tips membuat seblak yang lebih sehat dan lezat
baca juga:5 penyakit hidung yang sering dijumpai
dalam program diet, dada ayam menjadi pilihan tepat untuk mengelola berat badan dan mencegah obesitas serta diabetes tipe 2.
3.memperkuat sistem imun 
protein berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. asupan protein yang cukup membantu meningkatkan kinerja sel darah putih dan pembentukan antibodi, sehingga tubuh lebih mampu melawan infeksi.
konsumsi dada ayam yang kaya protein juga sebaiknya diimbangi dengan nutrisi lain seperti vitamin a, b, c, serta mineral seperti zinc dan zat besi, untuk memaksimalkan fungsi sistem imun.
4.mendukung proses pemulihan luka 
saat tubuh terluka atau sedang dalam proses penyembuhan, asupan protein sangat penting untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan yang rusak.
baca juga:huawei mate x6 resmi diluncurkan ponsel lipat terbaru
baca juga:xiaomi kembangkan chipset sendiri
dada ayam sebagai sumber protein membantu mempercepat proses pemulihan luka, baik pada kulit, otot, maupun organ tubuh. untuk hasil optimal, konsumsi protein dada ayam sebaiknya dipadukan dengan vitamin a, c, zinc, dan zat besi.
5.menurunkan risiko penyakit jantung 
penyakit jantung dan stroke sering kali berhubungan dengan pola makan yang buruk dan kelebihan berat badan. dada ayam, dengan kandungan protein tinggi dan rendah lemak, dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, sehingga turut menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
untuk mendapatkan manfaat ini, pastikan untuk mengonsumsi dada ayam tanpa kulit dan memasaknya dengan cara sehat, seperti direbus, dikukus, atau dipanggang.
6.mencegah osteoporosis 
selain bermanfaat untuk otot, protein juga berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang. dada ayam mengandung kalsium dan fosfor yang dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
baca juga:huawei luncurkan maextro s800, sedan listrik mewah untuk pasar premium
baca juga:dubai perkenalkan landmark baru 
untuk hasil terbaik, kombinasikan konsumsi dada ayam dengan sumber kalsium dan fosfor lain, seperti susu, ikan, atau sayuran hijau.
7.meningkatkan mood dan kualitas tidur 
dada ayam mengandung asam amino triptofan, yang berfungsi untuk memproduksi hormon serotonin dan melatonin. serotonin berperan dalam mengatur suasana hati, sementara melatonin mengatur siklus tidur.
oleh karena itu, konsumsi dada ayam dapat membantu memperbaiki mood serta meningkatkan kualitas tidur.
manfaat ini juga penting bagi anak-anak, karena protein dada ayam mendukung tumbuh kembang mereka, meningkatkan berat dan tinggi badan, serta mencegah stunting.
baca juga:maroko bangun stadion terbesar dunia untuk piala dunia 2030
baca juga:gelar doa bersama ciptakan pilkada lancar, aman dan damai
dengan kandungan protein yang tinggi dan berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkannya, dada ayam merupakan pilihan makanan yang sangat baik untuk mendukung gaya hidup sehat, menjaga kebugaran, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.