Tips dan Trik Cegah Dehidrasi Saat Berolahraga Ala Ahli Gizi

Senin 28 Oct 2024 - 22:20 WIB
Reporter : Hesti
Editor : Dedi Okes

OKU EKSPRES - Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% cairan, dan jumlah ini dapat berfluktuasi tergantung aktivitas sehari-hari.

Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan berolahraga, namun aktivitas ini bisa mengurangi kadar cairan dalam tubuh.

Mengonsumsi air penting untuk fungsi sendi, jaringan tubuh, mengatur suhu, serta membantu mengangkut nutrisi. 

Kekurangan cairan bisa berdampak buruk bagi tubuh. Berdasarkan informasi dari Health.com, ada beberapa fakta penting tentang hidrasi saat berolahraga.

BACA JUGA:6 Manfaat Daun Sirsak untuk Kesehatan

BACA JUGA:Mantan Kiper Sriwijaya FC, Fauzi Toldo Latih SSB Palembang Soccer Skills

Dr. Nancy Clark, RD, seorang ahli gizi olahraga, menyarankan pemilihan minuman yang sesuai selama latihan. 

"Bagi orang awam, air putih setelah berolahraga sudah cukup, tetapi bagi atlet dengan latihan intens, susu cokelat bisa menjadi pilihan yang baik," ungkap Dr. Clark.

Susu cokelat diketahui mengandung natrium dan kalsium yang dapat menggantikan mineral yang hilang melalui keringat. 

Selain itu, susu cokelat juga mengandung karbohidrat yang berguna untuk memulihkan energi dan memperbaiki kerusakan sel.

BACA JUGA:Liverpool Tawarkan Harga Rp1 Triliun Kepada Penerus Salah

BACA JUGA:Jabat Utusan Khusus Presiden, Raffi Ahmad Tak Akan Tinggalkan Dunia Hiburan

Opsi minuman lain seperti air kelapa juga bisa dipilih, karena kaya akan elektrolit dan vitamin dengan kadar gula rendah, yang cocok bagi mereka yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan.

Dr. Clark menambahkan bahwa tidak ada aturan pasti mengenai jumlah air yang harus diminum saat berolahraga, namun ia menyarankan, "Minumlah ketika merasa haus."

Ada cara untuk memperkirakan tingkat kehilangan cairan dengan menimbang diri sebelum dan sesudah berolahraga. 

Kategori :