BACA JUGA:Waspada! Penyakit Sehari-Hari yang Bisa Berujung pada Demensia
BACA JUGA:Cegah Demensia Sejak Dini dengan Gaya Hidup Sehat dan Pola Pikir Aktif
3. Hindari Makanan Asin dan Lemak Tinggi
Konsumsi garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah yang berisiko memicu demensia di usia lanjut. Begitu pula dengan makanan tinggi kolesterol, yang dapat mengganggu sirkulasi darah ke otak.
4. Atur Pola Waktu Makan
Lebih baik makan dalam porsi kecil namun sering. Cara ini menjaga kestabilan kadar gula darah dan membantu tubuh mendapatkan energi secara bertahap.
5. Perbanyak Asupan Omega-3
Omega-3 yang mengandung EPA dan DHA berperan penting dalam perkembangan otak, memperbaiki sirkulasi darah, serta melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Konsumsi ikan laut, biji chia, dan suplemen omega-3 secara rutin dapat membantu menurunkan risiko demensia.
6. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik teratur membantu memperlambat kerusakan saraf otak dan merangsang pembentukan sel baru. Olahraga juga meningkatkan aliran darah ke otak sehingga kemampuan berpikir tetap terjaga.
BACA JUGA:Waspada! Stroke Bisa Jadi Pemicu Terjadinya Demensia
BACA JUGA:Bongkar Mitos Seputar Demensia yang Masih Banyak Dipercaya
7. Jaga Berat Badan Ideal
Mempertahankan berat badan seimbang tidak hanya mengurangi risiko demensia, tetapi juga melindungi dari penyakit lain seperti diabetes tipe 2, stroke, dan jantung.
8. Aktif Bersosialisasi
Berinteraksi dengan orang lain membantu menjaga fungsi otak tetap aktif. Aktivitas sosial membuat seseorang lebih fokus, melatih kemampuan berkomunikasi, dan mengurangi rasa kesepian yang sering menjadi pemicu penurunan daya ingat.