Bagi penderita yang baru menjalani operasi jantung, pemulihan menyeluruh sangat penting sebelum memulai olahraga. Jika menggunakan alat pacu jantung, hindari aktivitas yang melibatkan gerakan tangan berat atau benturan, seperti basket atau angkat beban.
Untuk pasien dengan gagal jantung, olahraga intensitas ringan sebaiknya menjadi tahap awal sebelum perlahan-lahan ditingkatkan intensitasnya sesuai kemampuan.
Rekomendasi Jenis Olahraga Aman untuk Penderita Jantung
Berikut adalah beberapa aktivitas fisik yang relatif aman dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung:
1. Berjalan Kaki
Aktivitas ringan ini dapat meningkatkan detak jantung secara alami, melancarkan sirkulasi darah, serta membantu menurunkan tekanan darah. Cobalah berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, baik pagi maupun sore.
BACA JUGA:Vivo X Fold 4 Siap Meluncur di Pertengahan 2025, Ini Bocoran Fitur Canggihnya!
BACA JUGA:Vivo V50 Series, Bawa Fitur Kamera Flagship ke Kelas Menengah
2. Yoga
Gerakan yoga membantu melatih pernapasan, memperkuat tubuh, serta menenangkan pikiran. Yoga juga membantu mengurangi stres, yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. Lakukan yoga 4–5 kali seminggu, masing-masing selama 30 menit.
3. Tai Chi
Latihan gerakan lambat dan terkendali ini membantu menyeimbangkan tubuh, melatih pernapasan, serta meningkatkan fungsi jantung. Tai Chi juga membantu menurunkan kolesterol, menjaga fleksibilitas otot, dan mengurangi berat badan.
4. Berenang
Berenang adalah bentuk latihan kardiovaskular yang baik dan tidak membebani sendi. Cocok bagi penderita jantung dengan berat badan berlebih atau masalah pada sendi.
5. Senam Air atau Aerobik Akuatik
Jika belum bisa berenang, Anda tetap bisa berolahraga di air dengan senam ringan atau berjalan dalam air. Aktivitas ini lebih ringan bagi persendian dan tetap memberikan manfaat aerobik.