2 gelas sebelum sahur
1�2 gelas setelah sahur
2 gelas saat berbuka
1�2 gelas setelah makan malam
2 gelas setelah salat Isya atau Tarawih
BACA JUGA:Lakukan Ujian SAS dan SAJ dengan Sistem CAT
BACA JUGA:Rumuskan Perencanaan Strategis, PLN Lakukan Monitoring Kinerja
4. Kurangi Kafein
Hindari konsumsi kafein berlebihan dari kopi, teh, atau cokelat, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan mengurangi penyerapan zat besi dalam tubuh. Jika sulit menghindari kafein, batasi hingga 200 mg per hari atau setara dengan dua cangkir kopi instan.
5. Makan dengan Porsi Kecil
Jangan makan dalam jumlah berlebihan saat sahur dan berbuka. Makan terlalu banyak dalam satu waktu dapat menyebabkan rasa begah dan mual. Sebaiknya berbuka dengan porsi kecil terlebih dahulu, lalu lanjutkan dengan makanan bergizi setelah salat Tarawih.
6. Cukup Istirahat
Ibu hamil membutuhkan waktu istirahat yang cukup, yaitu sekitar 6�8 jam per hari. Pastikan tetap mendapatkan tidur berkualitas, terutama karena aktivitas ibadah di malam hari bisa mengurangi waktu tidur.
7. Hindari Aktivitas Berat dan Stres
Kurangi aktivitas fisik yang berlebihan agar tubuh tidak mudah lelah. Hindari stres dengan melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi ringan atau membaca Al-Qur抋n. Selain itu, sebisa mungkin hindari paparan panas berlebih yang dapat menyebabkan dehidrasi.
BACA JUGA:Intel Bagikan Takjil Kepada Pemulung