OKU EKSPRES - Vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot. Kekurangan vitamin D bisa menurunkan daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko osteoporosis.
Selain dari sinar matahari, vitamin D juga dapat diperoleh dari makanan dan beberapa buah. Walaupun tidak banyak buah yang secara langsung mengandung vitamin D, ada beberapa buah yang bisa membantu mengaktifkan vitamin D dalam tubuh.
Berikut adalah beberapa buah yang dapat mendukung asupan vitamin D Anda:
1.Almond
Meskipun almond dikenal sebagai kacang-kacangan, sebenarnya almond berasal dari pohon, yang berarti itu adalah buah. Untuk mendapatkan vitamin D, Anda perlu mengonsumsi susu almond, yang sering kali sudah difortifikasi dengan vitamin D. Dalam satu gelas susu almond, Anda bisa mendapatkan sekitar 107 IU vitamin D.
BACA JUGA:7 Daun Alami yang Bisa Membantu Menurunkan Kadar Asam Urat
BACA JUGA:iQOO 13 Resmi Meluncur di Indonesia, Hadirkan Performa Tinggi dengan Snapdragon 8 Elite
2.Jeruk
Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat baik, tetapi juga bisa menjadi sumber vitamin D, terutama jika dikonsumsi dalam bentuk jus kemasan yang difortifikasi. Jus jeruk yang difortifikasi dapat memberikan sekitar 100 IU vitamin D dalam satu gelasnya.
3.Apel
Walaupun apel bukan buah yang mengandung vitamin D secara langsung, apel mengandung magnesium yang cukup tinggi. Magnesium berperan dalam membantu mengaktifkan vitamin D dalam tubuh, yang bermanfaat untuk mencegah penipisan tulang dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
4.Pisang
Seperti apel, pisang juga tidak mengandung vitamin D langsung. Namun, pisang kaya akan magnesium, yang membantu dalam proses aktivasi vitamin D di dalam tubuh. Keseimbangan antara vitamin D dan magnesium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang, terutama pada wanita.
5.Alpukat
Alpukat, meskipun tidak mengandung vitamin D, memiliki kandungan magnesium yang tinggi, yang mendukung pengaktifan vitamin D dalam tubuh. Selain itu, alpukat juga membantu tubuh dalam menyerap vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K.