10 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan dengan Sehat

OKU EKSPRES - Berat badan yang berlebih sering kali disebabkan oleh konsumsi kalori yang melampaui kebutuhan tubuh, terutama jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang memadai. Kalori yang tidak terpakai akan disimpan sebagai lemak, sehingga memicu kenaikan berat badan.

Untuk mengatasinya, Anda perlu mengatur pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik agar tubuh dapat membakar lemak dan mengubahnya menjadi energi.  

Berikut adalah beberapa langkah efektif untuk menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan:  

1. Tetapkan Target yang Realistis  

Mulailah dengan menetapkan target penurunan berat badan secara bertahap, misalnya 0,5–1 kg per minggu. Target yang wajar ini lebih sehat dan memungkinkan hasil yang lebih tahan lama dibandingkan penurunan berat badan yang terlalu cepat, yang berisiko menyebabkan masalah kesehatan seperti malnutrisi atau gangguan pencernaan.  

BACA JUGA:Cara Sehat dan Efektif Menambah Berat Badan Ideal

BACA JUGA:7 Cara Mudah Mengontrol Tekanan Darah di Rumah

 2. Atur Pola Makan Teratur  

Biasakan makan tiga kali sehari pada waktu yang teratur: pagi, siang, dan malam. Untuk mencegah makan berlebihan, tambahkan camilan sehat di antara waktu makan. Pola makan yang konsisten membantu tubuh mengatur metabolisme dengan lebih baik.  

 3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur  

Buah dan sayur kaya akan serat, vitamin, dan mineral, tetapi rendah kalori. Menjadikan buah dan sayur sebagai bagian utama dalam menu harian Anda dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.  

 4. Pilih Karbohidrat Kompleks  

Gantilah karbohidrat sederhana seperti roti putih dan mi dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang. Karbohidrat kompleks lebih lambat dicerna, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.  

5. Konsumsi Protein Berkualitas