Stop Begadang! Ini Waktu Tidur yang Bikin Hidup Lebih Bahagia

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Minggu , 15 Dec 2024 - 08:14

Ilustrasi tidur. -Foto: Herminahospitals.com-Gus munir

OKU EKSPRES - Di era serba cepat ini, kebiasaan tidur sering kali terganggu. Padahal, tidur memiliki peran krusial bagi kesehatan.

Kurangnya istirahat dapat menyebabkan kelelahan, menurunnya produktivitas, peningkatan stres, hingga risiko depresi.

Lalu, berapa lama waktu tidur yang ideal, dan kapan waktu terbaik untuk memulai tidur? Berikut penjelasan berdasarkan penelitian.

1. Tubuh Menyesuaikan Pola Istirahat dengan Aktivitas Harian

Dilansir dari CureJoy, tubuh manusia secara alami menyesuaikan waktu istirahat dengan siklus siang dan malam.

Jika kamu aktif di siang hari dan beristirahat saat malam tiba, waktu tidur optimal biasanya dimulai sekitar pukul 10 malam, dan bangun sekitar pukul 6 pagi.

2. Jam Tidur Ideal: 10 Malam - 6 Pagi

Ahli menyarankan tidur dimulai pukul 10 malam dan bangun pukul 6 pagi. Beberapa bahkan menyarankan tidur lebih awal, seperti pukul 8 malam.

Jika tidur berlangsung antara pukul 8 hingga 12 malam, tubuh akan lebih mudah mencapai tidur nyenyak dan berkualitas.

BACA JUGA:Serbu KRL saat Libur Nataru

Dengan istirahat cukup di malam hari, kamu juga tak perlu bergantung pada tidur siang.

stop begadang! ini waktu tidur yang bikin hidup lebih bahagia                            oku ekspres - di era serba cepat ini, kebiasaan tidur sering kali terganggu. padahal, tidur memiliki peran krusial bagi kesehatan. 
kurangnya istirahat dapat menyebabkan kelelahan, menurunnya produktivitas, peningkatan stres, hingga risiko depresi. 
lalu, berapa lama waktu tidur yang ideal, dan kapan waktu terbaik untuk memulai tidur? berikut penjelasan berdasarkan penelitian.
1. tubuh menyesuaikan pola istirahat dengan aktivitas harian
baca juga:5 manfaat luar biasa daun kumis kucing untuk hidup lebih sehat
baca juga:kadar asam urat naik turun? ini penyebab utamanya
dilansir dari curejoy, tubuh manusia secara alami menyesuaikan waktu istirahat dengan siklus siang dan malam.
jika kamu aktif di siang hari dan beristirahat saat malam tiba, waktu tidur optimal biasanya dimulai sekitar pukul 10 malam, dan bangun sekitar pukul 6 pagi.
2. jam tidur ideal: 10 malam - 6 pagi
ahli menyarankan tidur dimulai pukul 10 malam dan bangun pukul 6 pagi. beberapa bahkan menyarankan tidur lebih awal, seperti pukul 8 malam. 
jika tidur berlangsung antara pukul 8 hingga 12 malam, tubuh akan lebih mudah mencapai tidur nyenyak dan berkualitas. 
baca juga:9 manfaat luar biasa brokoli untuk tubuh
baca juga:serbu krl saat libur nataru
dengan istirahat cukup di malam hari, kamu juga tak perlu bergantung pada tidur siang.
3. tentukan jadwal tidur yang sesuai
masing-masing individu memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. jika tidur pukul 10 malam tidak sesuai dengan jadwalmu, atur waktu tidur yang cocok dengan rutinitas harian. 
pastikan tetap memenuhi kebutuhan istirahat, yaitu 7-9 jam setiap malam untuk orang dewasa.
4. begadang melewati tengah malam berisiko bagi kesehatan
kebiasaan tidur di atas pukul 12 malam dapat berdampak negatif bagi tubuh. 
baca juga:menteri nusron minta jajaran jawab tantangan birokrasi modern
baca juga:bawaslu siap berikan keterangan
tidur larut malam dan bangun siang meningkatkan risiko depresi, gangguan makan seperti bulimia, hingga seasonal affective disorder (sad). 
penelitian di jepang juga mengungkap bahwa tidur terlalu malam berkaitan erat dengan gejala depresi yang lebih tinggi pada pekerja.
5. bangun pagi memberikan banyak manfaat
penelitian menunjukkan bahwa bangun lebih pagi dapat membantu meningkatkan suasana hati, membuat tubuh lebih bugar, dan meningkatkan produktivitas. 
dengan tubuh yang segar, kamu akan lebih bersemangat menjalani hari.
baca juga:prabowo hingga jokowi hadiri pernikahan zumi zola dan futri
baca juga:ayu ting ting bakal biayai keberangkatan 16 orang untuk umrah
6. konsistensi adalah kunci
menjaga pola tidur yang konsisten sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. misalnya, selalu tidur pukul 10 malam dan bangun pukul 5 pagi. 
studi pada siswa menunjukkan bahwa mereka yang memiliki pola tidur teratur cenderung memiliki prestasi akademik lebih baik dibandingkan dengan siswa yang tidurnya tidak teratur.
7. perbaiki pola tidur yang berantakan
terkadang pekerjaan atau aktivitas harian bisa mengganggu waktu tidur. jika ini terjadi, cobalah mencuri waktu untuk tidur siang singkat. 
fokuslah pada durasi tidur yang cukup dan jadwal yang teratur. setelah aktivitas kembali normal, susun ulang pola tidur agar lebih optimal.
baca juga:mulai masuk musim tanam
baca juga:tingkatkan prestasi olahraga, gelar pelatihan guru pjok
8. durasi tidur ideal: 7-8 jam
untuk orang dewasa, tidur selama 7-8 jam sangat disarankan. namun, kebutuhan tidur setiap orang berbeda. 
ada yang merasa cukup dengan 6-7 jam, sementara lainnya membutuhkan waktu hingga 8 jam. durasi ini juga berbeda pada anak-anak dan lansia.
menjaga waktu tidur yang teratur dan cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran. yuk, mulai perbaiki kebiasaan tidurmu untuk hidup yang lebih sehat dan produktif!. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 18 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan