Jaga Kualitas Tidur dengan Olahraga hingga Tidak Minum Kopi

Reporter: Gus munir |

Editor: Gus munir |

Selasa , 19 Dec 2023 - 22:11

Kualitas tidur perlu dijaga untuk memastikan jaringan dalam tubuh berfungsi optimal. - (Foto: ist) -Ist

Tidur siang bermanfaat untuk kesehatan mental dan fisik, tetapi perlu dibatasi agar tidak mengganggu tidur malam. Durasi tidur siang sebaiknya tidak lebih dari 20 menit untuk menjaga kualitas tidur pada malam hari.

Hindari Makanan Berat Malam Hari:

Konsumsi makanan berat malam hari dapat menyulitkan sistem pencernaan dan mengganggu tidur. Sebaiknya makan berat 3 jam sebelum tidur, atau pilih makanan ringan seperti roti atau susu jika masih lapar.

Tidak Minum Kopi Sebelum Tidur:

Menghindari minum kopi sebelum tidur disarankan karena kandungan kafein dapat mengganggu tidur dan menyebabkan terbangun berkali-kali di malam hari. Hindari kebiasaan ini untuk mempertahankan kualitas tidur yang optimal.

Melakukan perubahan kecil dalam kebiasaan tidur dapat memberikan dampak positif pada kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan. (*)

jaga kualitas tidur dengan olahraga hingga tidak minum kopi                            tidur merupakan kebutuhan esensial bagi manusia, berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik dan memastikan jaringan tubuh berfungsi secara optimal. 
untuk mencapai tidur berkualitas, disarankan tidur selama 8 hingga 9 jam pada malam hari.
kekurangan tidur dapat mengakibatkan penurunan tingkat konsentrasi, mengganggu daya pikir, dan mengurangi kemampuan kerja. 
dampaknya melibatkan aktivitas sehari-hari dan dapat menurunkan mood serta menyebabkan kantung mata.
baca juga:manfaat daun meniran yang bisa dijadikan obat tradisional
berikut adalah beberapa langkah untuk menjaga kualitas tidur:
melakukan olahraga teratur:
olahraga teratur dapat membuat tubuh lebih lelah, mempermudah terlelap, dan meningkatkan kualitas tidur. 
namun, perlu diperhatikan waktu olahraga agar tidak mengganggu tidur, idealnya pada pagi hari atau minimal 3 jam sebelum tidur.
berhenti menggunakan handphone sebelum tidur:
menghentikan aktivitas di atas kasur, termasuk penggunaan handphone, membantu pikiran rileks dan fokus pada tidur. 
baca juga:lantik 39 pejabat, dua diantaranya eselon ii
hindari menonton tv di tempat tidur dan matikan lampu kamar untuk mendukung tidur yang lebih baik. cahaya biru dari handphone dapat menghambat produksi hormon melatonin.
membatasi tidur siang:
tidur siang bermanfaat untuk kesehatan mental dan fisik, tetapi perlu dibatasi agar tidak mengganggu tidur malam. durasi tidur siang sebaiknya tidak lebih dari 20 menit untuk menjaga kualitas tidur pada malam hari.
hindari makanan berat malam hari:
konsumsi makanan berat malam hari dapat menyulitkan sistem pencernaan dan mengganggu tidur. sebaiknya makan berat 3 jam sebelum tidur, atau pilih makanan ringan seperti roti atau susu jika masih lapar.
tidak minum kopi sebelum tidur:
menghindari minum kopi sebelum tidur disarankan karena kandungan kafein dapat mengganggu tidur dan menyebabkan terbangun berkali-kali di malam hari. hindari kebiasaan ini untuk mempertahankan kualitas tidur yang optimal.
baca juga:lestarikan warisan budaya, gelar serasehan adat suku daya
melakukan perubahan kecil dalam kebiasaan tidur dapat memberikan dampak positif pada kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan. (*)
baca juga:5 desa dinobatkan sebagai desa tangguh bencana