Cara Efektif Menurunkan Kolesterol: Tips dan Trik untuk Mencegah Kolestrol Tinggi

Reporter: HOS |

Editor: HOS |

Minggu , 22 Sep 2024 - 08:42

Cara Menurunkan Kolesterol: Tips untuk Mencegah Kolestrol Tinggi--Fhoto:Ist--

cara efektif menurunkan kolesterol: tips dan trik untuk mencegah kolestrol tinggi                            harianokus.com- kolesterol adalah jenis lemak yang terdapat dalam darah dan diperlukan tubuh untuk membangun sel-sel sehat. namun, jika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. kolestrol menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri, yang dapat menyempitkan dan menghalangi aliran darah, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
menurunkan kolesterol tinggi penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit serius seperti stroke. berikut beberapa cara alami dan gaya hidup sehat yang bisa membantu menurunkan kolesterol:
cara menurunkan kolesterol
1. perbanyak makan sayur dan buah
sayur dan buah kaya serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol ldl (kolesterol jahat). usahakan mengonsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur setiap hari.
2. konsumsi makanan kaya omega-3
makanan seperti ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia mengandung omega-3 yang dapat menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah.
3. pilih makanan rendah lemak
pilih makanan seperti ikan, ayam tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe, dan tahu. hindari gorengan dan makanan berlemak.
4. konsumsi makanan atau minuman yang mengandung serat larut
makanan seperti alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum mengandung serat larut yang dapat menurunkan kolesterol. suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin juga bisa membantu.
5. berolahraga secara teratur
olahraga rutin dapat meningkatkan kadar kolesterol hdl (kolesterol baik) dan menurunkan kadar kolesterol ldl.
6. berhenti merokok
merokok dapat menurunkan kadar kolesterol hdl dan membuat pembuluh darah lebih kaku. berhenti merokok dapat memperbaiki keseimbangan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
7. kontrol berat badan
menjaga berat badan ideal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. diet sehat dan olahraga teratur sangat penting untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
baca juga: guava: si merah yang mampu meningkatkan sistem imun
baca juga:kelebihan karbohidrat: ketahui 6 dampaknya bagi kesehatan tubuh
tips mencegah kolesterol tinggi
1. batasi asupan lemak jenuh: hindari daging berlemak, daging asap, sosis, es krim, makanan bersantan, biskuit, dan kue kering yang tinggi lemak jenuh.
2. kurangi makanan manis: batasi konsumsi makanan yang mengandung banyak gula, karena bisa meningkatkan kolesterol ldl dan menurunkan kolesterol hdl.
3. pertimbangkan suplemen: suplemen seperti chitosan dan klorofil mungkin membantu, namun manfaatnya masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
pola hidup sehat, termasuk diet yang seimbang dan olahraga teratur, sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas normal dan mencegah penyakit terkait kolesterol tinggi.(win )

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 22 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan