10 Makanan Ini Bisa Meningkatkan Daya Ingat

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Kamis , 13 Jun 2024 - 06:30

Sayuran berdaun hijau dan alpukat bis ameningkatkan daya ingat. -Foto: shopee.co.id-Gus munir

10 makanan ini bisa meningkatkan daya ingat                            oku ekspres - pelupa sering kita alami. ada banyak faktor yang bisa menyebabkan anda menjadi pelupa, mulai dari kelelahan akibat aktivitas fisik, gaya hidup, kurang tidur, hingga faktor lingkungan. 
namun, tak perlu khawatir. ada sejumlah makanan tertentu yang dapat meningkatkan kesehatan otak dan daya ingat anda. 
melansir dari mayo clinic health system, kita disarankan untuk memilih makanan yang mengandung lemak sehat dan makanan nabati yang kaya akan fitonutrien untuk kebaikan otak.
fitonutrien adalah senyawa antioksidan yang terdapat dalam berbagai tanaman. senyawa ini dapat membantu memperlambat proses penuaan serta mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit otak. 
baca juga:cara membatasi anak bermain gaget
baca juga:beri pelayanan kesehatan kepada masyarakat penyandang disabilitas
berikut adalah daftar makanan yang dapat meningkatkan daya ingat anda:
sayuran berdaun hijau
sayuran berdaun hijau mengandung berbagai senyawa antioksidan seperti vitamin c, serta nutrisi lainnya, termasuk vitamin k dan folat. 
antioksidan dari vitamin c terbukti dapat memperlambat penurunan kognitif, sementara vitamin k dan folat dapat memperkuat daya ingat dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah ke otak. 
contoh sayuran berdaun hijau yang bisa anda pilih adalah brokoli, bayam, sawi, dan kale.
baca juga:lahirkan sepuluh desa mandiri berdasarkan idm
baca juga:bingung tengah
buah beri dan ceri
buah beri, terutama blackberry dan blueberry, serta ceri kaya akan antosianin dan flavonoid lain yang dapat meningkatkan fungsi memori di otak. 
manfaat ini bisa didapat berkat sifat antioksidan pada kandungan tersebut. studi di harvard’s brigham and women’s hospital menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi dua porsi atau lebih stroberi dan blueberry setiap minggu mengalami perlambatan penurunan memori hingga dua setengah tahun.
ikan
beberapa jenis ikan laut, seperti salmon, tuna, dan sarden, terkenal akan khasiatnya dalam meningkatkan daya ingat. 
khasiat ini berasal dari kandungan asam lemak omega-3, terutama docosahexaenoic acid (dha), yang ada di dalamnya. 
baca juga:jemaah haji paling banyak idap penumonia
baca juga:30 juta umkm melek teknologi
asupan omega-3 juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit alzheimer. untuk mendapatkan manfaat tersebut, konsumsi jenis-jenis ikan laut ini sebanyak dua kali dalam seminggu.
kenari
kenari merupakan salah satu sumber asam lemak omega-3 yang dapat membantu meningkatkan daya ingat. 
omega-3 dalam kenari juga diyakini dapat menurunkan tekanan darah, sehingga baik untuk kesehatan jantung dan otak. jadikan kenari sebagai camilan sehari-hari.
telur
telur menjadi makanan favorit banyak orang karena simpel dibuat dan tetap nikmat. meski simpel, telur juga menjadi salah satu makanan penambah daya ingat. 
baca juga:kkb bakar 1 mobil dan tembak mati sopir di paniai
baca juga:minta tutup diskotik berkedok hotel 
telur mengandung kolin yang berperan dalam produksi neurotransmitter untuk mengatur suasana hati dan memori. 
selain itu, telur mengandung vitamin b yang dapat membantu menjaga kesehatan otak serta mengurangi risiko stroke dan alzheimer.
kopi dan teh
kandungan kafein dalam kopi dan teh bertindak sebagai psikostimulan yang dapat mempercepat pemrosesan informasi. sehingga mengonsumsi kopi dan teh dalam kadar yang cukup dapat membantu meningkatkan konsentrasi jangka pendek.
kunyit
menambahkan kunyit ke dalam masakan tidak hanya memperkaya rasa, tetapi juga dapat meningkatkan daya ingat. 
baca juga:pge tbk area lumut balai bantu bangun sumur dan tempat wudhu 
baca juga:minta prajurit bekerja tulus dan iklash
kurkumin dalam kunyit mampu masuk ke otak secara langsung dan meningkatkan fungsi sel-sel di dalamnya. 
kurkumin juga bersifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga membantu memperkuat memori.
alpukat
alpukat, yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, merupakan buah yang nikmat dan dapat meningkatkan daya ingat. 
lemak tak jenuh tunggal ini dapat menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, yang pada gilirannya meningkatkan kesehatan otak dan fungsi memori anda.
baca juga:ruben onsu dikabrkan gugat cerai sarwendah
baca juga:tampil usai pertandingan indonesia lawan filipina, anang-ashanty banjir hujatan
oatmeal
oatmeal dari gandum utuh, yang menjadi sumber karbohidrat kompleks, merupakan pilihan sarapan yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi serta daya ingat saat beraktivitas seharian. 
oatmeal juga termasuk makanan yang sehat untuk jantung sehingga berkontribusi pada kesehatan otak, termasuk memori dan kemampuan kognitif lainnya.
biji-bijian
beberapa jenis biji seperti biji labu, biji wijen, dan biji rami, juga dapat meningkatkan daya ingat. biji rami mengandung asam lemak omega-3 yang telah terbukti dapat memperkuat memori. 
sementara biji labu mengandung asam lemak tak jenuh, antioksidan, seng, tembaga, dan besi. 
baca juga:indonesia langsung fokus babak tiga kualifikasi piala dunia
baca juga:timnas putri indonesia menang atas bahrain
biji wijen kaya akan kandungan asam amino tirosin, magnesium, seng, dan vitamin b-6. semua nutrisi tersebut berperan dalam menjaga fungsi otak, termasuk memori anda. (*)
baca juga:proses belum selesai, pppk oku timur tak kunjung dilantik
baca juga:harga naik tinggi, penghasilan meningkat