6 Jenis Makanan Bisa Berikan Dampak Positif Bagi Kesehatan

Reporter: Hesti |

Editor: Eris Munandar |

Jumat , 17 May 2024 - 06:30

Biji Labu merupakan salahsatu makanan sehat yang dipercaya bisa memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh. -Foto: U-Report-Hesti

Sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa minum jus jeruk kaya flavonoid tiga kali sehari selama delapan minggu dapat memperbaiki gejala depresi pada orang dewasa muda.

Sayuran Berdaun Hijau Tua

Sayuran berdaun hijau tua, seperti kangkung, sawi, bayam, lobak swiss, arugula, dan bok choy, direkomendasikan untuk dikonsumsi sebanyak 1½ cangkir per minggu.

Sayuran ini kaya akan folat dan magnesium, yang penting dalam pencegahan depresi. Penulis studi tahun 2018 mencatat bahwa "folat terlibat dalam metabolisme monoamina seperti serotonin di otak, dan berkurangnya sintesis serotonin dapat menyebabkan suasana hati tertekan."

Cokelat Hitam

Sebuah studi kecil selama tiga minggu pada tahun 2022 di Korea Selatan menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi 10 gram cokelat hitam dengan kandungan kakao 85 persen tiga kali sehari memiliki suasana hati yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi cokelat dengan 70 persen kakao atau tidak mengonsumsi cokelat sama sekali.

Peneliti menyimpulkan bahwa cokelat hitam memiliki efek prebiotik dengan mengubah keragaman dan komposisi mikrobioma usus, yang dapat meningkatkan suasana hati melalui poros otak-usus.

Seorang ahli diet terdaftar di program Kesehatan Eksekutif Cleveland Clinic Kanada merekomendasikan porsi cokelat hitam antara 1 dan 2 ons atau 30 hingga 60 gram. (*)

6 jenis makanan bisa berikan dampak positif bagi kesehatan                            oku ekspres - para ahli diet berpendapat bahwa konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan perasaan lesu dan kelelahan. 
sebaliknya, mengonsumsi enam jenis makanan sehat, yaitu biji labu, ikan berlemak, alpukat, jeruk, sayuran berdaun hijau tua, dan cokelat hitam, dapat meningkatkan semangat.
"diet seimbang yang kaya makanan padat nutrisi mungkin yang terbaik untuk kesehatan mental," ucap christine byrne, ahli diet dan pemilik ruby oak nutrition di raleigh, nc kepada new york post bahwa 
enam jenis makanan sehat yang bisa memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh:
baca juga:5 cara mendetoks pikiran agar bisa lebih tenang
baca juga:darius bangga anaknya masuk skuad timnas
biji labu
routhenstein menyarankan konsumsi sekitar 1 ons biji labu beberapa kali seminggu, misalnya dengan menaburkannya di atas salad, yogurt, atau oatmeal, atau memakannya bersama jeruk. 
biji labu mengandung 163 miligram triptofan per ons, sementara organisasi kesehatan dunia merekomendasikan asupan harian sebesar 4 miligram per kilogram berat badan. 
"biji labu adalah sumber triptofan, asam amino yang mendukung produksi serotonin, neurotransmitter yang berhubungan dengan perasaan bahagia,” ucap routhenstein kepada yahoo life bahwa.
berdasarkan studi tahun 2020, biji labu juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, hipertensi, radang sendi, gangguan autoimun, dan kanker.
baca juga:thariq halilintar lamar anak adjie massaid
baca juga:dion markx, pemain naturalisasi berdarah palembang
ikan berlemak
ikan berlemak seperti ikan teri, herring, mackerel, black cod, salmon, sarden, tuna sirip biru, bandeng, bass bergaris, dan cobia kaya akan asam lemak omega-3. 
asam lemak omega-3 bermanfaat bagi kesehatan jantung dengan sedikit menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko detak jantung tidak teratur, dan menurunkan kadar trigliserida dalam darah, yang tinggi dapat meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke. 
menurut byrne, nutrisi yang paling berhubungan dengan peningkatan suasana hati adalah asam lemak omega-3. 
american heart association merekomendasikan konsumsi dua porsi ikan per minggu, terutama ikan berlemak. sekitar 4 hingga 5 ons salmon atlantik mengandung sekitar 3 gram asam lemak omega-3.
baca juga:xavi beri sinyal rekrut guido rodriguez
baca juga:jalan amblas, lubang besar di bagian tengah
alpukat
alpukat juga mengandung triptofan - setengah buah alpukat (sekitar 100 gram) mengandung 33 miligram triptofan, menurut healthcentral. 
"alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, terutama asam oleat, yang penting bagi kesehatan otak dan terkait dengan penurunan risiko depresi," sambung routhenstein mengatakan kepada yahoo life. 
konsumsi setidaknya dua porsi alpukat per minggu dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan jantung koroner. satu porsi biasanya sepertiga buah alpukat ukuran sedang, sekitar 50 gram.
jeruk
american heart association merekomendasikan konsumsi 4½ cangkir buah per hari. jeruk diketahui bermanfaat bagi kesehatan otak karena kaya akan vitamin c, yang kekurangannya sering ditemukan pada penderita depresi. 
baca juga:sandra dewi bungkam usai diperiksa 10 jam kasus korupsi timah
baca juga:6 ton mi basah berformalin racuni warga
"jeruk mengandung flavonoid seperti hesperidin, yang memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu mengurangi peradangan di otak, mendukung stabilitas suasana hati secara keseluruhan,” lanjutnya.
sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa minum jus jeruk kaya flavonoid tiga kali sehari selama delapan minggu dapat memperbaiki gejala depresi pada orang dewasa muda.
sayuran berdaun hijau tua
sayuran berdaun hijau tua, seperti kangkung, sawi, bayam, lobak swiss, arugula, dan bok choy, direkomendasikan untuk dikonsumsi sebanyak 1½ cangkir per minggu. 
sayuran ini kaya akan folat dan magnesium, yang penting dalam pencegahan depresi. penulis studi tahun 2018 mencatat bahwa "folat terlibat dalam metabolisme monoamina seperti serotonin di otak, dan berkurangnya sintesis serotonin dapat menyebabkan suasana hati tertekan."
baca juga:pemkab oku suntik modal pdam tirta raja
baca juga:palembang butuh 12 ribu ekor hewan kurban
cokelat hitam
sebuah studi kecil selama tiga minggu pada tahun 2022 di korea selatan menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi 10 gram cokelat hitam dengan kandungan kakao 85 persen tiga kali sehari memiliki suasana hati yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi cokelat dengan 70 persen kakao atau tidak mengonsumsi cokelat sama sekali. 
peneliti menyimpulkan bahwa cokelat hitam memiliki efek prebiotik dengan mengubah keragaman dan komposisi mikrobioma usus, yang dapat meningkatkan suasana hati melalui poros otak-usus.
seorang ahli diet terdaftar di program kesehatan eksekutif cleveland clinic kanada merekomendasikan porsi cokelat hitam antara 1 dan 2 ons atau 30 hingga 60 gram. (*)
baca juga:rapat paripurna dprd oku bahas 2 agenda sekaligus 
baca juga:gas bersubsidi langka, pertamina siap beri sanksi oknum curang