Sering Sakit Kepala Saat Bangun Tidur? Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Minggu , 14 Dec 2025 - 17:57

Ilustrasi sakit kepala saat bangun tidur. -bodrex.com-

Dampaknya, tubuh terasa lemas dan kurang bertenaga sepanjang hari.

3. Gangguan Ritme Sirkadian

Gangguan irama sirkadian terjadi ketika jam biologis tubuh tidak selaras dengan siklus tidur 24 jam.

Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan berbagai keluhan, salah satunya sakit kepala di pagi hari, karena tubuh belum siap sepenuhnya untuk beraktivitas.

4. Tidur Terlalu Lama

Tidak hanya kurang tidur, tidur berlebihan juga dapat memicu sakit kepala saat bangun. Terlebih jika kualitas tidurnya buruk, kondisi ini dapat menyebabkan nyeri kepala yang lebih intens.

Oleh karena itu, durasi tidur yang berlebihan tidak selalu berdampak baik bagi kesehatan.

5. Cara Mencegah Sakit Kepala di Pagi Hari

Agar keluhan ini tidak berulang, kalian dapat melakukan beberapa langkah pencegahan, seperti:

- Menjaga jadwal tidur yang teratur

- Berolahraga secara rutin

sering sakit kepala saat bangun tidur? ini penyebab dan cara mencegahnya                            oku ekspres.com - jika kalian kerap merasakan sakit kepala saat bangun di pagi hari, kondisi tersebut ternyata cukup umum terjadi. 
data menunjukkan bahwa sekitar 1 dari 13 orang mengalami keluhan ini. sakit kepala di pagi hari lebih sering dialami oleh perempuan dibandingkan laki-laki, terutama pada rentang usia 45 hingga 65 tahun.
keluhan ini dapat dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari gangguan tidur, kondisi kesehatan tertentu, hingga pola hidup yang kurang sehat. 
selain itu, kurang tidur juga menjadi salah satu penyebab paling sering terjadinya sakit kepala setelah bangun tidur.
berikut beberapa faktor yang diketahui dapat memicu sakit kepala di pagi hari:
baca juga:obat alami sakit kepala dari tanaman herbal yang ampuh meredakan nyeri
baca juga:7 makanan pemicu sakit kepala yang wajib dihindari
1. mengalami sleep apnea
sleep apnea obstruktif (osa) merupakan gangguan tidur yang ditandai dengan terhentinya napas secara berulang saat tidur. 
kondisi ini dialami sekitar 2–9 persen orang dewasa. salah satu gejala yang sering muncul pada penderita osa adalah sakit kepala di pagi hari.
bahkan, hasil penelitian menunjukkan bahwa sekitar 29 persen penderita osa mengeluhkan sakit kepala setelah bangun tidur.
2. kurang tidur atau insomnia
kekurangan waktu tidur maupun insomnia juga menjadi penyebab utama sakit kepala di pagi hari. 
orang yang mengalami insomnia memiliki risiko lebih tinggi merasakan nyeri kepala saat bangun tidur, karena kualitas dan durasi tidur yang tidak mencukupi. 
baca juga:8 cara ampuh atasi pusing dan sakit kepala akibat maag dan asam lambung
baca juga:konsumsi daging berlebih? labu siam bisa jadi solusi sakit kepala anda
dampaknya, tubuh terasa lemas dan kurang bertenaga sepanjang hari.
3. gangguan ritme sirkadian
gangguan irama sirkadian terjadi ketika jam biologis tubuh tidak selaras dengan siklus tidur 24 jam. 
ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan berbagai keluhan, salah satunya sakit kepala di pagi hari, karena tubuh belum siap sepenuhnya untuk beraktivitas.
4. tidur terlalu lama
tidak hanya kurang tidur, tidur berlebihan juga dapat memicu sakit kepala saat bangun. terlebih jika kualitas tidurnya buruk, kondisi ini dapat menyebabkan nyeri kepala yang lebih intens. 
oleh karena itu, durasi tidur yang berlebihan tidak selalu berdampak baik bagi kesehatan.
baca juga:tanda-tanda yang tidak boleh diabaikan jika sakit kepala
baca juga:kaitan antara stres dan sakit kepala: cara mengelola keduanya dengan efektif
5. cara mencegah sakit kepala di pagi hari
agar keluhan ini tidak berulang, kalian dapat melakukan beberapa langkah pencegahan, seperti:
- menjaga jadwal tidur yang teratur
- berolahraga secara rutin
- mengurangi konsumsi kafein dan alkohol
- melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku atau meditasi
demikian ulasan mengenai berbagai penyebab sakit kepala setelah bangun tidur beserta cara pencegahannya. semoga bermanfaat dan membantu kalian menjaga kualitas tidur yang lebih baik.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 15 DESEMBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan