Perut Terasa Penuh dan Sesak Saat Hamil? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Selasa , 11 Nov 2025 - 19:46

Ilustrasi perut terasa penuh dan sesak saat hamil. -prenagen.com-

Tetap jaga asupan cairan, tapi hindari minum terlalu banyak sekaligus agar perut tidak terasa begah.

Jangan langsung tiduran setelah makan

Tunggu setidaknya 1–2 jam sebelum berbaring supaya asam lambung tidak naik dan dada tidak terasa sesak.

Gunakan pakaian longgar dan nyaman

Baju ketat bisa menekan perut dan menambah rasa tidak nyaman. Pilih bahan lembut dan potongan longgar agar tubuh lebih lega.

Bergerak ringan setelah makan

Jalan santai atau melakukan peregangan ringan bisa membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi rasa penuh.

Atur posisi tidur

Jika sesak terasa saat tidur, cobalah berbaring miring ke kiri dengan bantal tambahan untuk menyangga tubuh.

Posisi ini dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi tekanan pada rahim.

Rasa penuh, sesak, dan kencang pada perut memang bagian dari perjalanan kehamilan. Selama tidak disertai nyeri hebat, perdarahan, atau kontraksi teratur, kondisi ini masih tergolong normal.

perut terasa penuh dan sesak saat hamil? ini penyebab dan cara mengatasinya                            oku ekspres.com - hamil memang jadi momen luar biasa bagi setiap wanita. tapi seiring bertambahnya usia kehamilan, berbagai keluhan pun mulai dirasakan — salah satunya perut terasa penuh dan sesak. 
biasanya, kondisi ini makin sering muncul saat memasuki trimester kedua dan ketiga.
menurut dr. shannon smith, dokter kandungan dari brigham faulkner ob/gyn associates sekaligus anggota dewan penasihat medis babycenter, setiap ibu hamil memiliki bentuk, ukuran, dan kekencangan perut yang berbeda-beda. 
ada yang tampak lebih besar sejak awal, ada pula yang perutnya baru terlihat menonjol di kemudian hari.
bentuk dan ukuran perut saat hamil dipengaruhi oleh banyak hal — mulai dari hormon, berat badan sebelum hamil, tinggi badan, bentuk tubuh, kekuatan otot perut, hingga apakah ini kehamilan pertama atau bukan.
baca juga:7 kandungan skincare yang harus dihindari ibu hamil agar janin tetap aman
baca juga:hamil 19 minggu, dua pelajar jadi tersangka
jadi, kalau perut terasa kencang atau berat, kalian tidak perlu cemas. umumnya hal ini normal dan wajar terjadi karena janin yang terus tumbuh menekan organ di sekitar rahim. 
selain itu, peningkatan gas dan naiknya asam lambung juga bisa membuat perut terasa makin sesak.
kapan perut mulai terasa keras saat hamil?
1. trimester pertama
pada awal kehamilan, biasanya belum merasakan perubahan besar pada perut. di akhir trimester pertama, janin baru seberat sekitar 2 ons dengan panjang 2 inci. 
rahim pun masih berada di dalam panggul dan terlindungi oleh tulang.
baca juga:waspadai! kolesterol tinggi saat hamil bisa berdampak pada ibu dan janin
baca juga:ditangkap tersangka pembunuh irt hamil muda di hotel lendosis palembang
jika perut terasa agak membesar atau kencang, kemungkinan besar penyebabnya adalah perubahan sistem pencernaan. 
saat rahim mulai meregang, usus akan terdorong ke atas, sementara hormon kehamilan memperlambat proses pencernaan. 
akibatnya, muncul keluhan seperti kembung, gas berlebih, dan sembelit.
2. trimester kedua
memasuki trimester kedua, perut biasanya mulai terasa lebih keras. rahim yang membesar mendorong dinding perut dan membuatnya terasa kencang. 
ligamen di sekitar rahim juga ikut meregang, memicu nyeri ringan yang disebut nyeri ligamen bundar.
baca juga:lesti kejora hamil anak ketiga, rizky billar rayakan dengan cara unik di instagram
baca juga:cabuli anak hingga hamil 17 minggu
sekitar usia kehamilan 20 minggu, posisi rahim sudah sejajar dengan pusar. pada setiap kunjungan kontrol, dokter atau bidan akan memantau pertumbuhannya.
wanita dengan postur tinggi biasanya baru terlihat menonjol di usia kehamilan lebih lanjut karena ruang vertikalnya lebih panjang. 
sementara wanita dengan tubuh berisi bisa jadi memiliki perut yang tidak terlalu menonjol.
3. trimester ketiga
menjelang akhir kehamilan, rasa sesak dan berat di perut menjadi semakin umum. ukuran rahim yang besar membuat perut terasa kencang seperti semangka. 
kulit juga meregang sehingga sering muncul stretch mark dan rasa gatal.
baca juga:susan sameh umumkan hamil anak pertama, banjir ucapan selamat dari rekan artis
baca juga:billy syahputra bakal jadi ayah, vika kolesnaya hamil 7 bulan anak pertama
selain itu, tekanan pada diafragma dan paru-paru dapat menyebabkan sesak napas, sedangkan tekanan pada kandung kemih membuat bunda lebih sering buang air kecil.
“biasanya penyebab perut terasa penuh atau sesak adalah pertumbuhan rahim, gerakan janin, sembelit, dehidrasi, atau sinyal tubuh agar bunda beristirahat,” jelas dr. smith. 
“sebagian besar kasus tidak perlu dikhawatirkan karena merupakan bagian alami dari proses kehamilan.”
tips agar perut tidak terasa penuh dan sesak
supaya tetap nyaman menikmati masa kehamilan, kalian bisa coba beberapa cara berikut:
makan sedikit tapi sering
alih-alih makan dalam porsi besar, cobalah makan lebih sering dengan porsi kecil. cara ini bisa membantu mencegah rasa penuh berlebihan di perut.
baca juga:zaskia sungkar umumkan hamil anak kedua
baca juga:wanita hamil nyaris lompat di jembatan musi 6
hindari makanan pemicu gas
makanan seperti kacang-kacangan, kol, brokoli, makanan pedas, dan berlemak bisa meningkatkan gas dalam perut. 
sebagai gantinya, pilih makanan kaya serat seperti saus apel atau sayur yang dimasak agar lebih mudah dicerna.
minum air sedikit-sedikit tapi sering
tetap jaga asupan cairan, tapi hindari minum terlalu banyak sekaligus agar perut tidak terasa begah.
jangan langsung tiduran setelah makan
tunggu setidaknya 1–2 jam sebelum berbaring supaya asam lambung tidak naik dan dada tidak terasa sesak.
gunakan pakaian longgar dan nyaman
baju ketat bisa menekan perut dan menambah rasa tidak nyaman. pilih bahan lembut dan potongan longgar agar tubuh lebih lega.
baca juga:mengenal anemia pada ibu hamil dan saat yang tepat untuk perawatan intensif
baca juga:7 cara cepat hamil setelah lepas kb, wajib dicoba!
bergerak ringan setelah makan
jalan santai atau melakukan peregangan ringan bisa membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi rasa penuh.
atur posisi tidur
jika sesak terasa saat tidur, cobalah berbaring miring ke kiri dengan bantal tambahan untuk menyangga tubuh. 
posisi ini dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi tekanan pada rahim.
rasa penuh, sesak, dan kencang pada perut memang bagian dari perjalanan kehamilan. selama tidak disertai nyeri hebat, perdarahan, atau kontraksi teratur, kondisi ini masih tergolong normal. 
baca juga:bumil wajib tahu! ini deretan manfaat vaksin flu untuk ibu hamil dan bayi
baca juga:tekanan darah tinggi saat hamil bisa berbahaya, ini fakta pentingnya
namun, bila kalian merasa tidak nyaman berlebihan, segera konsultasikan dengan dokter untuk memastikan semuanya baik-baik saja.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 12 NOVEMBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan