5 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Bikin Kolesterol Naik Tanpa Disadari

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Kamis , 09 Oct 2025 - 13:29

Ilustrasi Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Bikin Kolesterol Naik -shutterstock-

5 kebiasaan sehari-hari yang bisa bikin kolesterol naik tanpa disadari                            oku ekspres. com- kolesterol tinggi terjadi ketika jumlah lemak dalam darah melebihi batas normal. kondisi ini berpotensi menimbulkan penyumbatan arteri akibat penumpukan lemak, bahkan dapat menyebabkan pecahnya plak yang kemudian membentuk gumpalan darah. akibatnya, risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke pun meningkat.
secara umum, terdapat dua jenis kolesterol dalam tubuh: ldl (low-density lipoprotein) atau kolesterol jahat, dan hdl (high-density lipoprotein) atau kolesterol baik. kolesterol ldl dapat menempel pada dinding pembuluh darah dan membentuk plak yang menyumbat aliran darah. sebaliknya, kolesterol hdl berperan membersihkan kelebihan kolesterol dari darah dan membawanya kembali ke hati.
agar tubuh tetap sehat, penting menjaga agar kadar kolesterol ldl tidak berlebihan, sementara kadar hdl tetap optimal. sayangnya, ada sejumlah kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari bisa meningkatkan kolesterol. yuk, kenali dan hindari kebiasaan-kebiasaan berikut!
1. pola makan yang tidak sehat
konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan gula berlebih menjadi penyebab utama meningkatnya kadar kolesterol jahat (ldl). sementara itu, kolesterol baik (hdl) justru bisa menurun.
baca juga:waspadai gejala kolesterol tinggi pada wanita: penyebab, risiko, dan cara mengatasinya
baca juga:turunkan kolesterol secara alami dengan jus sehat yang kaya nutrisi
beberapa makanan yang sebaiknya dibatasi antara lain:
daging merah berlemak
produk susu tinggi lemak seperti keju atau mentega
kerang
telur dalam jumlah berlebih
selain itu, hindari juga makanan yang mengandung lemak trans, seperti gorengan, kue kering, kerupuk, dan margarin. lemak trans tak hanya meningkatkan kadar kolesterol jahat, tapi juga menurunkan kolesterol baik.
2. mengabaikan penyakit yang sudah ada
beberapa kondisi medis seperti diabetes, obesitas, hipotiroidisme, dan penyakit ginjal dapat memicu kenaikan kolesterol, terutama jika tidak ditangani dengan baik. tanpa perawatan medis yang tepat, penyakit-penyakit tersebut bisa memperburuk kadar kolesterol dan meningkatkan risiko komplikasi jantung.
baca juga:jangan dianggap sepele, kolesterol rendah juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan
baca juga:hati-hati, kolesterol bisa naik saat puasa! kenali gejala dan cara waspadanya
3. kurang aktivitas fisik
jarang berolahraga bisa menyebabkan berat badan meningkat dan metabolisme tubuh menurun. hal ini berdampak pada naiknya kadar kolesterol jahat dan turunnya kolesterol baik.
olahraga secara rutin dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol. tak harus berat—aktivitas ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda selama 30–40 menit setiap hari sudah cukup efektif. jika kamu bekerja di depan komputer, usahakan berdiri atau bergerak setiap 30 menit agar sirkulasi darah tetap lancar.
4. gaya hidup tidak sehat
kurang tidur dan kebiasaan merokok juga berperan besar dalam meningkatkan kolesterol. tidur yang tidak cukup dapat memengaruhi produksi hormon yang berperan dalam metabolisme lemak.
sementara itu, kandungan bahan kimia dalam rokok dapat merusak dinding pembuluh darah, sehingga kolesterol jahat lebih mudah menempel. selain itu, merokok juga menurunkan kadar kolesterol baik, membuat pembuluh darah semakin sempit, dan meningkatkan risiko darah mengental.
baca juga:7 buah penurun kolesterol tinggi secara alami dan cepat
baca juga:manfaat daun afrika untuk kolesterol, gula darah, hingga jantung
5. stres berlebihan
stres yang tidak terkendali membuat tubuh memproduksi hormon kortisol dalam jumlah tinggi. hormon ini dapat memicu peningkatan kadar kolesterol dalam darah. selain itu, stres juga sering membuat seseorang melampiaskannya dengan kebiasaan tidak sehat, seperti makan berlebihan atau merokok, yang akhirnya memperburuk kondisi kolesterol.
kolesterol tinggi bukan hanya disebabkan oleh makanan berlemak, tetapi juga oleh gaya hidup yang tidak sehat dan stres yang tidak terkendali. dengan memperbaiki pola makan, rutin berolahraga, cukup tidur, dan mengelola stres, kamu bisa menjaga kadar kolesterol tetap normal serta melindungi kesehatan jantung.