Cara Ampuh Atasi Asam Lambung Naik di Malam Hari

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Rabu , 10 Sep 2025 - 12:55

Ilustrasi Cara Ampuh Atasi Asam Lambung Naik di Malam Hari -shutterstock-

cara ampuh atasi asam lambung naik di malam hari                            oku ekspres com - asam lambung naik atau gastroesophageal reflux disease (gerd) adalah kondisi ketika cairan asam dari lambung kembali naik ke kerongkongan.
gejalanya bisa berupa rasa terbakar di dada (heartburn), regurgitasi, hingga ketidaknyamanan yang sering kali memburuk saat malam hari. kondisi ini tidak hanya mengganggu tidur, tetapi juga bisa menurunkan kualitas hidup bila dibiarkan.
kenapa asam lambung lebih sering kambuh di malam hari?
beberapa faktor yang membuat gejala gerd lebih sering muncul saat tidur, antara lain:
posisi berbaring: saat tidur, gravitasi tidak lagi membantu menahan asam tetap berada di perut, sehingga lebih mudah naik ke kerongkongan.
baca juga:11 makanan aman untuk penderita asam lambung agar gejala tidak kambuh
baca juga:buah yang aman untuk redakan asam lambung
produksi air liur berkurang: air liur berfungsi menetralkan asam. karena saat tidur produksinya menurun, perlindungan kerongkongan pun berkurang.
lambung mengosongkan isi lebih lambat: proses pencernaan berjalan lebih pelan di malam hari, membuat makanan bertahan lebih lama di lambung dan meningkatkan risiko refluks.
tips efektif mengendalikan asam lambung di malam hari
1. ubah gaya hidup
gunakan bantal tinggi atau wedge pillow agar kepala dan dada terangkat �15�20 cm.
tidur miring ke kiri untuk mengurangi tekanan pada otot les (lower esophageal sphincter).
baca juga:daftar pantangan makanan & minuman untuk penderita asam lambung
baca juga:permen karet bisa bantu redakan asam lambung, benarkah?
jangan makan terlalu dekat waktu tidur, beri jeda minimal 2�3 jam setelah makan malam.
jaga berat badan ideal karena kelebihan lemak di perut bisa mendorong asam naik.
berhenti merokok karena nikotin melemahkan les.
hindari pakaian ketat di area perut yang bisa menekan lambung.
2. perhatikan pola makan
kenali makanan pemicu seperti gorengan, makanan berlemak, pedas, cokelat, kopi, soda, dan alkohol.
makan porsi kecil namun sering agar perut tidak penuh.
kunyah permen karet tanpa mint setelah makan untuk merangsang produksi air liur.
baca juga:waspada, stres diam-diam bisa picu gejala asam lambung
baca juga:manfaat kunyit untuk penderita asam lambung, efektifkah?
pilih makanan ramah lambung, misalnya bayam, brokoli, pisang, melon, pepaya, serta protein rendah lemak.
3. minuman yang membantu meredakan asam lambung
air putih 
menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu menetralkan asam.
teh chamomile 
menenangkan perut dan mengurangi peradangan.
air jahe 
bersifat anti-inflamasi, mampu meredakan mual dan refluks.
baca juga:rekomendasi makanan sehat untuk redakan asam lambung
baca juga:rahasia madu herbal untuk redakan maag dan asam lambung
air kelapa 
kaya kalium, efektif membantu menyeimbangkan kadar asam di lambung.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 12 SEPTEMBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan