11 Makanan Aman untuk Penderita Asam Lambung agar Gejala Tidak Kambuh

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Rabu , 10 Sep 2025 - 12:40

Ilustrasi Makanan Aman untuk Penderita Asam Lambung agar Gejala Tidak Kambuh -grid.id-

11 makanan aman untuk penderita asam lambung agar gejala tidak kambuh                            oku ekspres com- naiknya asam lambung ke kerongkongan bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, seperti mulut terasa pahit, perut panas, mual, hingga muntah. salah satu pemicu utama kondisi ini adalah makanan, misalnya buah asam, makanan berlemak, pedas, hingga cokelat.
untuk mengurangi risiko kekambuhan, penderita asam lambung perlu lebih cermat memilih makanan. berikut adalah beberapa pilihan makanan yang aman dan justru bermanfaat bagi kesehatan lambung.
1. jahe
jahe dikenal sebagai rempah dengan sifat antiinflamasi yang baik untuk pencernaan. mengonsumsinya dapat membantu meredakan gejala maag maupun asam lambung. jahe bisa dikonsumsi dengan cara direbus dan ditambahkan madu.
sebuah penelitian berjudul ginger in gastrointestinal disorders: a systematic review of clinical trials menyebutkan bahwa konsumsi jahe kurang dari 1.500 mg per hari efektif meredakan mual akibat asam lambung.
baca juga:buah yang aman untuk redakan asam lambung
baca juga:daftar pantangan makanan & minuman untuk penderita asam lambung
2. lidah buaya
selain bermanfaat untuk kulit, lidah buaya juga bisa menjadi pereda alami asam lambung. jus lidah buaya atau olahan segar dari dagingnya dapat membantu menenangkan perut yang iritasi.
3. oatmeal
makanan kaya serat ini mampu menyerap asam berlebih di lambung sekaligus membuat kenyang lebih lama. oatmeal menjadi pilihan sarapan sehat bagi penderita asam lambung.
4. pisang
dengan ph sekitar 5,6, pisang dapat menetralkan kelebihan asam sekaligus melapisi dinding kerongkongan yang teriritasi.
5. sayuran hijau
sayuran rendah asam seperti brokoli, kembang kol, selada, buncis, timun, kentang, dan asparagus kaya serat sehingga bisa menurunkan produksi asam lambung berlebih.
baca juga:permen karet bisa bantu redakan asam lambung, benarkah?
baca juga:waspada, stres diam-diam bisa picu gejala asam lambung
6. daging rendah lemak
hindari daging berlemak tinggi karena sulit dicerna dan memicu refluks. pilihlah daging tanpa lemak dan olah dengan cara sehat seperti dipanggang, direbus, dikukus, atau dibakar.
7. roti gandum
roti gandum atau roti yang mengandung biji-bijian kaya vitamin, mineral, dan serat sehingga aman dikonsumsi penderita asam lambung.
8. pepaya
buah ini mengandung enzim papain yang membantu mencerna protein dan meringankan keluhan asam lambung. pepaya juga berfungsi sebagai pencahar alami yang menyehatkan pencernaan.
9. yoghurt
meski sedikit asam, yoghurt justru baik karena mengandung probiotik yang mendukung kesehatan lambung. hasil penelitian dalam bmj open gastroenterology menunjukkan yoghurt dapat membantu memperbaiki gejala dispepsia dan asam lambung, meski masih perlu penelitian lebih lanjut.
baca juga:manfaat kunyit untuk penderita asam lambung, efektifkah?
baca juga:rekomendasi makanan sehat untuk redakan asam lambung
10. ikan
ikan seperti salmon, gurame, tongkol, lele, dan sarden memiliki kadar lemak rendah sehingga aman untuk penderita asam lambung. pastikan mengolahnya tanpa terlalu banyak minyak atau bumbu pedas.
11. apel
apel kaya serat, kalsium, magnesium, dan kalium yang baik untuk menetralisir asam lambung. namun, hindari apel hijau karena rasanya lebih asam dan bisa memperparah gejala.
dengan memilih makanan yang tepat, penderita asam lambung bisa mengurangi risiko kekambuhan. selain itu, penting juga untuk menghindari makanan pemicu seperti buah sitrus, tomat, makanan berlemak tinggi, pedas, dan minuman berkafein.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 13 SEPTEMBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan