8 Tips Mengatasi Insomnia

Reporter: Hesti |

Editor: Gus munir |

Sabtu , 03 Feb 2024 - 20:56

Ilustrasi orang alami Insomnia. -Foto:bobobox-Hesti

Antisipasi perubahan jam tidur

Atur jadwal tidur dan bangun setiap hari, bahkan saat bepergian atau bekerja di malam hari.

Hindari merokok sebelum tidur

Nikotin dalam rokok dapat menyulitkan tidur, jadi hindari merokok sebelum tidur.

Kurangi konsumsi alkohol dan kafein

Hindari minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman berkafein pada sore hari dan menjelang tidur.

Konsumsi makanan sehat

Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. Pilih camilan sehat seperti cracker tawar atau yoghurt.

Berpikir positif

Atasi kecemasan dan khawatir dengan berpikir positif, mungkin melalui meditasi atau terapi perilaku kognitif.

Luangkan waktu untuk relaksasi

8 tips mengatasi insomnia                            anda mungkin merasa gelisah dan sulit tidur di malam hari, tanda-tanda anda mungkin mengalami insomnia. kondisi ini dapat mengganggu kesehatan dan produktivitas sehari-hari. 
beberapa tips dan trik dapat membantu anda mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.
sebelum kita bahas lebih lanjut, mari kita pahami apa itu insomnia. insomnia adalah kondisi yang membuat sulit tidur atau bahkan tidak bisa tidur meskipun memiliki waktu yang cukup untuk istirahat. 
meskipun insomnia sesekali mungkin tidak berdampak besar, jika berlangsung lama, perlu diwaspadai.
gejala insomnia dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kebiasaan buruk seperti mengonsumsi kafein dan alkohol, serta masalah psikologis seperti stres dan depresi. 
baca juga:bawang putih dinilai ampuh mengontrol kolesterol
baca juga:polri beberkan pedoman netralitas dalam pemilu 2024
kondisi medis tertentu dan efek samping obat juga dapat menjadi pemicu insomnia.
berikut adalah delapan tips dan trik untuk mengatasi insomnia:
terapkan gaya hidup sehat
atur pola makan, kurangi stres, dan berolahraga rutin seperti berenang, yoga, atau jogging selama 30 menit setiap hari.
ciptakan kamar tidur yang nyaman
gunakan kamar tidur hanya untuk tidur, hindari aktivitas lain seperti bekerja atau bermain game.
terapkan sleep hygiene dengan menempatkan peralatan elektronik di luar kamar dan mengatur suhu serta pencahayaan.
baca juga:erick thohir: bbm non-subsidi hingga februari tidak naik
baca juga:ungkap alasan pilih tito karnavian sebagai pengganti mahfud md
antisipasi perubahan jam tidur
atur jadwal tidur dan bangun setiap hari, bahkan saat bepergian atau bekerja di malam hari.
hindari merokok sebelum tidur
nikotin dalam rokok dapat menyulitkan tidur, jadi hindari merokok sebelum tidur.
kurangi konsumsi alkohol dan kafein
hindari minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman berkafein pada sore hari dan menjelang tidur.
konsumsi makanan sehat
hindari makanan tinggi lemak jenuh dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. pilih camilan sehat seperti cracker tawar atau yoghurt.
baca juga:resmi cerai, irish bella dapat hak asuh anak, ammar zoni wajib beri nafkah 
baca juga:diserang netizen, kemal bela diri
berpikir positif
atasi kecemasan dan khawatir dengan berpikir positif, mungkin melalui meditasi atau terapi perilaku kognitif.
luangkan waktu untuk relaksasi
cobalah metode relaksasi seperti yoga, pilates, membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik pelan sebelum tidur.
dengan menerapkan tips ini, diharapkan anda dapat mengatasi insomnia dan memperbaiki kualitas tidur anda. 
jika kesulitan berlanjut, berkonsultasilah dengan profesional kesehatan atau ahli tidur untuk bantuan lebih lanjut. (*)
baca juga:tottenham sukses rekrut wonderkid swedia lucas bergvall
baca juga:tim bulutangkis indonesia tanpa gelar di thailand masters