Waspadai 5 Penyebab Bangun Karena Lapar di Malam Hari

Reporter: Gus munir |

Editor: Dedi Okes |

Sabtu , 19 Apr 2025 - 19:05

Ilustrasi bangun karena lapar saat malam hari. -Foto: hellosehat.com-Gus munir

waspadai  5 penyebab bangun karena lapar di malam hari                            oku ekspres - meski terlihat sepele, kondisi ini sebaiknya tidak diabaikan. jika terjadi berulang kali, bisa jadi itu pertanda adanya ketidakseimbangan pola makan atau bahkan sinyal adanya gangguan kesehatan.
rasa lapar saat malam tidak hanya mengganggu kualitas tidur, tapi juga bisa berdampak pada energi serta produktivitas keesokan harinya.
berikut ini beberapa penyebab umum mengapa seseorang sering merasa lapar saat terbangun di malam hari:
1. pola makan yang tidak konsisten
salah satu penyebab utama adalah jadwal makan yang tidak teratur. melewatkan makan malam, makan terlalu sedikit, atau terlalu awal bisa membuat tubuh kembali merasa lapar sebelum pagi.
baca juga:tips mengatasi perut kembung setelah minum kopi
baca juga:resep tumis caisim telur bawang putih sederhana
selain itu, pola makan yang tidak konsisten bisa mengacaukan ritme metabolisme tubuh. solusinya, pastikan anda mengonsumsi makanan bergizi dengan porsi seimbang saat malam hari agar kenyang lebih lama tanpa merasa terlalu berat saat tidur.
2. terlalu banyak konsumsi gula
makanan manis seperti kue, minuman bersoda, atau camilan tinggi gula memang menggoda. namun, lonjakan gula darah yang cepat di siang hari bisa menyebabkan penurunan drastis saat malam, memicu rasa lapar mendadak.
untuk mencegahnya, sebaiknya kurangi konsumsi gula berlebih dan ganti dengan makanan yang kaya serat dan protein untuk menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari.
3. kurang asupan serat dan protein
makanan yang tinggi serat dan protein membantu memberikan rasa kenyang lebih lama karena dicerna lebih lambat oleh tubuh.
baca juga:pakcoy, sayuran renyah yang kaya manfaat untuk tubuh
baca juga:7 khasiat buah naga untuk wajah cerah dan sehat alami
jika asupan dua nutrisi ini kurang, anda akan lebih mudah merasa lapar, termasuk saat malam hari. tambahkan makanan seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, tahu, tempe, serta sayur-sayuran seperti bayam, brokoli, dan wortel dalam menu harian anda.
4. stres dan ketidakstabilan emosi
stres atau tekanan emosional dapat memicu kebiasaan makan berdasarkan perasaan, bukan kebutuhan tubuh—dikenal sebagai emotional eating. ini bisa terjadi kapan saja, termasuk di malam hari.
saat stres, otak sering mencari kenyamanan melalui makanan. jika anda sering merasa lapar di tengah malam, coba refleksikan apakah itu benar-benar lapar fisik atau hanya reaksi emosional.
mengelola stres melalui meditasi, olahraga ringan, atau berbicara dengan orang yang dipercaya bisa menjadi solusi yang lebih sehat.
baca juga:tempurung kelapa, limbah yang ternyata punya banyak manfaat menakjubkan
baca juga:5 khasiat air ketumbar dan cara aman mengonsumsinya
5. gangguan tidur
orang dengan masalah tidur seperti insomnia atau sering begadang cenderung merasa lapar saat malam. ini berkaitan dengan gangguan pada hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, yakni ghrelin dan leptin.
ketika tidur tidak cukup atau terganggu, tubuh mungkin mencari "bahan bakar" tambahan dalam bentuk makanan. 
maka dari itu, menjaga pola tidur yang teratur dan berkualitas sangat penting untuk mencegah munculnya rasa lapar yang tidak perlu saat malam hari.
dengarkan sinyal dari tubuh
rasa lapar di malam hari bisa jadi sinyal tubuh bahwa ada sesuatu yang perlu diperbaiki. mulailah dengan memperhatikan pola makan, mengelola stres, dan menjaga kualitas tidur.
baca juga:resep segar es dawet ayu rumahan, simpel dan nikmat!
baca juga:hangat & segar! resep sup ikan patin kemangi yang bikin ketagihan
jika masalah ini terus berlanjut dan mulai memengaruhi aktivitas harian anda, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan tenaga medis profesional.
ingat, kebiasaan kecil yang sehat dapat berdampak besar bagi tubuh. termasuk dalam mengenali dan merespons setiap sinyal yang diberikan tubuh kita. (*)