7 Olahraga Sederhana untuk Tubuh Sehat dan Pikiran Segar

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Jumat , 04 Apr 2025 - 18:45

Ilustrasi yoga merupakan salahsatu olahraga sederhana yang bisa membuat tubuh dan pikiran segar. -Foto: eu.manduka.com-Gus munir

7 olahraga sederhana untuk tubuh sehat dan pikiran segar                            oku ekspres - olahraga adalah elemen penting dalam kehidupan, di mana kita disarankan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari demi menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. 
 
berdasarkan informasi dari honestdocs, berolahraga dapat membantu mencegah berbagai penyakit, meningkatkan stamina, mengontrol berat badan, serta berkontribusi pada kualitas hidup yang lebih baik.
 
ada banyak pilihan aktivitas fisik, dari yang ringan hingga berat. namun, daripada langsung mencoba olahraga yang menuntut banyak tenaga, kita bisa memulai dengan gerakan sederhana yang mudah dilakukan.
 
melansir dari news reports, berikut tujuh jenis olahraga ringan yang dapat membantu menjaga kebugaran tubuh:
 
1. yoga: meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan
yoga bukan sekadar melakukan pose-pose tertentu, tetapi juga mengajarkan bagaimana menyelaraskan tubuh, pikiran, dan pernapasan. 
latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, serta keseimbangan, sekaligus membantu meredakan stres dan kecemasan.
 
2. menari: olahraga yang menyenangkan
menari bukan hanya bentuk ekspresi diri, tetapi juga latihan fisik yang menyenangkan. 
aktivitas ini dapat meningkatkan detak jantung, memperbaiki keseimbangan dan koordinasi, serta melatih berbagai otot tubuh.
 tak perlu menjadi ahli, yang terpenting adalah tetap aktif dan menikmati gerakannya.
 
3. jalan kaki: latihan ringan yang efektif
bagi yang kurang menyukai olahraga berat, jalan kaki bisa menjadi pilihan terbaik. aktivitas ini termasuk latihan berdampak rendah yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. 
selain menjaga kesehatan jantung dan sendi, berjalan kaki juga bisa membantu mengurangi stres serta meningkatkan kreativitas.
 
4. latihan berat badan: menguatkan dan mengencangkan otot
gerakan seperti push-up, squat, lunges, dan plank dapat membangun kekuatan tanpa memerlukan peralatan tambahan. 
fokus utama bukan pada jumlah repetisi yang tinggi, melainkan pada konsistensi dan teknik yang benar.
 
5. chi: perpaduan keseimbangan dan relaksasi
chi, yang berasal dari tradisi tiongkok kuno, dikenal sebagai "meditasi dalam gerakan." 
dengan gerakan lembut dan mengalir, latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, serta kekuatan otot, sekaligus meredakan stres dan kecemasan.
 
6. peregangan: menghilangkan tegang dan stres
peregangan adalah cara efektif untuk melemaskan otot, meningkatkan fleksibilitas, serta memperbaiki postur tubuh. 
gerakan ini juga bisa menjadi transisi yang baik sebelum beralih ke latihan yang lebih berat.
 
7. gerakan penuh kesadaran: menjalin koneksi dengan tubuh
melakukan olahraga dengan kesadaran penuh membantu kita lebih menghargai tubuh dan kemampuannya. 
alih-alih hanya berfokus pada penampilan fisik, menikmati setiap gerakan dapat memberikan perasaan bebas dan menyenangkan.
 
dengan memulai dari hal-hal sederhana, olahraga bisa menjadi kebiasaan yang menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 5 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan