Tetap Bugar dan Berenergi Selama Puasa: Panduan Anti-Lemas!

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Sabtu , 08 Mar 2025 - 12:18

Ilustrasi puasa tetap bugar -foto : net-Hesti

Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Pilih makanan dengan kandungan nutrisi seimbang, seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

Hindari makanan cepat saji atau tinggi lemak yang hanya mengenyangkan sesaat namun tidak memberikan energi tahan lama.

Beberapa makanan sehat yang bisa dikonsumsi saat sahur dan berbuka antara lain:

Gandum utuh

Daging tanpa lemak

Sayuran hijau

Kacang-kacangan

Tahu dan tempe

Buah-buahan

Hindari Makan Berlebihan

Makan terlalu banyak dalam satu waktu bisa menyebabkan perut begah dan gangguan pencernaan. Sebaiknya konsumsi makanan secara bertahap dan dalam porsi kecil agar tubuh lebih mudah mencerna.

tetap bugar dan berenergi selama puasa: panduan anti-lemas!                            oku ekspres - menjalankan ibadah puasa adalah kewajiban bagi umat muslim yang juga memiliki banyak manfaat kesehatan. namun, sering kali tubuh terasa lemas akibat kurangnya asupan makanan dan minuman selama berjam-jam.
lantas, apa yang menyebabkan tubuh mudah lemas saat puasa? dan bagaimana cara mengatasinya? simak tips berikut agar tetap bugar dan bersemangat selama menjalani ibadah puasa.
penyebab tubuh lemas saat puasa
puasa mengharuskan seseorang tidak makan dan minum selama kurang lebih 12 jam. hal ini bisa menyebabkan kadar gula darah menurun, yang berakibat pada munculnya rasa lemas.
namun, tubuh dapat menyesuaikan diri seiring waktu, sehingga kondisi ini bisa diminimalkan.
baca juga:segarnya es leci jeruk nipis untuk pelepas dahaga
baca juga:sup ayam hangat, pilihan sehat dan lezat untuk ibu hamil
berikut beberapa faktor lain yang bisa menyebabkan tubuh terasa lemas dan mudah mengantuk saat berpuasa:
melewatkan waktu sahur
kurang asupan cairan yang menyebabkan dehidrasi
makan berlebihan dalam satu waktu
tidur kembali setelah sahur
kurang tidur atau begadang
mengonsumsi makanan tidak sehat saat sahur dan berbuka
terlalu banyak makanan atau minuman manis
sering mengonsumsi gorengan saat berbuka dan sahur
kurang bergerak atau beraktivitas fisik
tips agar puasa tetap berenergi dan tidak lemas
baca juga:wakil ketua dprd oku dan forkopimda salat tarawih berjamaah
baca juga:komitmen tingkatkan kesejahteraan keluarga hingga ke pelosok desa
untuk menjaga stamina selama berpuasa, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan. berikut adalah beberapa cara agar tubuh tetap segar dan bersemangat selama berpuasa:
pastikan tubuh terhidrasi dengan baik
kurangnya cairan dalam tubuh bisa menyebabkan dehidrasi, yang berujung pada tubuh lemas. pastikan untuk minum air putih minimal 8 gelas sehari. pembagian minum air putih bisa dilakukan dengan cara berikut:
2 gelas saat berbuka puasa
4 gelas sepanjang malam
2 gelas saat sahur
jangan lewatkan sahur dan berbuka
sahur dan berbuka merupakan momen penting untuk mengisi kembali energi. jangan melewatkan keduanya agar tubuh tetap bertenaga selama berpuasa.
baca juga:fikri jufri
baca juga:yohana dilantik menjadi ketua tp pkk oku selatan
konsumsi makanan sehat dan bergizi
pilih makanan dengan kandungan nutrisi seimbang, seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
hindari makanan cepat saji atau tinggi lemak yang hanya mengenyangkan sesaat namun tidak memberikan energi tahan lama.
beberapa makanan sehat yang bisa dikonsumsi saat sahur dan berbuka antara lain:
gandum utuh
daging tanpa lemak
sayuran hijau
kacang-kacangan
tahu dan tempe
buah-buahan
hindari makan berlebihan
baca juga:badan jalan patah dan amblas, lalulintas terhambat
baca juga:amankan belasan pemuda dan sepeda motor diduga lakukan balap liar
makan terlalu banyak dalam satu waktu bisa menyebabkan perut begah dan gangguan pencernaan. sebaiknya konsumsi makanan secara bertahap dan dalam porsi kecil agar tubuh lebih mudah mencerna.
kurangi konsumsi kafein
minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, yang bisa membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan dan berisiko mengalami dehidrasi.
atur pola tidur dengan baik
puasa sering kali mengubah pola tidur. pastikan anda tetap tidur cukup, yaitu sekitar 7-8 jam per malam. jika merasa mengantuk di siang hari, lakukan tidur singkat (power nap) selama 10-20 menit agar tubuh tetap segar.
hindari tidur setelah sahur
langsung tidur setelah sahur dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung dan memperlambat pencernaan. jika sangat mengantuk, beri jeda sekitar 1-2 jam sebelum tidur.
baca juga:masih ada tempat hiburan beroperasi, satpolpp tindak tegas yang membandel
baca juga:siap buat inovasi baru demi tingkatkan peran pkk 
lakukan aktivitas fisik ringan
berolahraga ringan dapat membantu menjaga stamina dan kesehatan tubuh selama puasa. pilih olahraga dengan intensitas rendah, seperti berjalan kaki, jogging ringan, atau bersepeda. idealnya, olahraga dilakukan selama 30 menit, 5 kali dalam seminggu.
kurangi aktivitas di luar ruangan
jika memungkinkan, batasi aktivitas di luar ruangan terutama saat siang hari. terlalu lama terpapar sinar matahari bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
dengan menerapkan tips di atas, puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman dan tetap penuh semangat. jaga pola makan, cukup istirahat, dan tetap aktif agar tubuh tetap bugar selama berpuasa!