5 Cara Menjaga Kesehatan Selama Berpuasa

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Senin , 03 Mar 2025 - 18:58

Ilustrasi olahraga ringan menjadi salahsatu cara menjaga kesehatan selama berpuasa. -halodoc.com-Hesti

5 cara menjaga kesehatan selama berpuasa                            oku ekspres - bulan ramadan adalah waktu yang penuh berkah bagi umat muslim di seluruh dunia. 
selama berpuasa, pola makan dan aktivitas tubuh mengalami perubahan, sehingga menjaga kesehatan menjadi hal yang sangat penting agar tetap bugar dalam menjalankan ibadah.
berdasarkan informasi dari medical daily, berikut beberapa cara menjaga kesehatan selama berpuasa:
mengatur pola makan saat sahur dan berbuka
pola makan yang seimbang membantu menjaga energi sepanjang hari. saat sahur, konsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan serat, seperti nasi merah, roti gandum, telur, serta sayuran. 
baca juga:lompat jangkit: teknik, hal yang harus dihindari, dan manfaatnya
baca juga:manfaat lompat tali bagi kesehatan dan hal yang perlu diperhatikan
karbohidrat kompleks membantu menyediakan energi lebih lama, sementara serat berperan dalam memperlambat rasa lapar.
saat berbuka, hindari makan berlebihan. mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan bergizi yang mengandung protein, lemak sehat, dan vitamin. 
kurangi makanan yang tinggi gula atau berminyak agar sistem pencernaan tidak terbebani.
memenuhi kebutuhan cairan tubuh
menurut healthline, dehidrasi bisa terjadi selama puasa, terutama jika cuaca panas. untuk menghindarinya, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi cukup air saat sahur dan berbuka. 
baca juga:manfaat luar biasa telur bagi kesehatan yang perlu diketahui
baca juga:7 manfaat telur ayam kampung yang jarang diketahui, baik untuk kesehatan!
dianjurkan untuk minum minimal delapan gelas sehari dengan pola 2-4-2 (dua gelas saat sahur, empat gelas setelah berbuka, dan dua gelas sebelum tidur).
selain air putih, buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka, melon, dan jeruk juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. 
sebaiknya batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena dapat meningkatkan produksi urine dan menyebabkan dehidrasi.
menjaga pola tidur yang teratur
perubahan jadwal makan dan ibadah malam dapat mempengaruhi waktu tidur. agar tubuh tetap segar, pastikan mendapatkan istirahat yang cukup, sekitar 6–8 jam per hari. 
baca juga:telur bebek: sumber gizi kaya manfaat untuk kesehatan
baca juga:segudang manfaat telur puyuh, si kecil penuh gizi 
jika sulit tidur dalam satu waktu panjang, coba tidur lebih awal atau manfaatkan waktu untuk tidur siang sekitar 20–30 menit guna mengembalikan energi.
tetap aktif dengan olahraga ringan
berpuasa bukan alasan untuk tidak bergerak. agar tubuh tetap bugar, lakukan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau peregangan otot. 
waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum berbuka atau setelah salat tarawih agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak energi.
mengelola stres dan menjaga kesehatan mental
puasa bukan sekadar menahan lapar dan haus, tetapi juga mengendalikan emosi. stres yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan. 
baca juga:ragam manfaat kacang almond untuk kesehatan
baca juga:kacang walnut, si kecil dengan segudang manfaat untuk kesehatan
untuk menghindarinya, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca al-qur’an, berzikir, atau meditasi. bernapas dengan teratur dan berpikir positif juga dapat membantu menjaga keseimbangan emosional selama berpuasa.
menjaga kesehatan selama ramadan sangat penting agar ibadah tetap lancar. dengan menerapkan pola makan sehat, mencukupi kebutuhan cairan.
kemudian menjaga kualitas tidur, berolahraga ringan, serta mengelola stres dengan baik, tubuh akan tetap kuat dan bugar sepanjang bulan puasa. (*)