Manfaat dan Risiko Olahraga Malam

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Selasa , 03 Dec 2024 - 19:31

Ilustrasi olahraga malam. -Foto: Kemenkes.go.id-Gus munir

Tips Aman Berolahraga di Malam Hari

Untuk memaksimalkan manfaat olahraga malam dan mengurangi risikonya, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

Pilih olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang seperti yoga, berjalan kaki, atau stretching untuk menghindari kelelahan berlebihan.

Gunakan pakaian cerah atau reflektif saat berolahraga di luar ruangan agar lebih mudah terlihat dan aman dari kendaraan.

Lakukan pendinginan setelah olahraga untuk membantu tubuh kembali rileks dan siap beristirahat.

Pastikan tubuh terhidrasi dengan cukup air selama dan setelah olahraga.

Jangan lupa melakukan pemanasan untuk mempersiapkan otot dan mengurangi risiko cedera. (*)

manfaat dan risiko olahraga malam                            oku ekspres - olahraga malam mungkin tidak sepopuler olahraga di pagi atau sore hari, namun bagi sebagian orang, waktu ini menjadi pilihan karena kesibukan di siang hari atau sekadar menikmati suasana malam yang lebih tenang.
meskipun ada beberapa risiko, olahraga malam menawarkan berbagai manfaat yang sebanding dengan aktivitas fisik di waktu lainnya.
 artikel ini akan mengulas manfaat utama olahraga malam serta risiko yang perlu diwaspadai agar anda dapat menjalani olahraga yang aman dan sehat.
1. mengurangi stres setelah seharian beraktivitas
berolahraga malam adalah cara efektif untuk melepaskan stres setelah seharian beraktivitas. aktivitas fisik dapat merangsang produksi endorfin, hormon yang memicu perasaan bahagia dan rileks. 
baca juga:kenali perbedaan darah rendah dengan anemia agar tidak salah tangani
baca juga:10 cara ampuh mengatasi ketombe secara alami dan efektif
oleh karena itu, olahraga malam bisa menjadi waktu yang tepat untuk mengurangi tekanan dan penat setelah beraktivitas.
2. meningkatkan kualitas tidur
banyak yang mengira bahwa berolahraga malam dapat mengganggu tidur, padahal olahraga ringan hingga sedang justru bisa meningkatkan kualitas tidur. 
tubuh yang lelah dan otot yang rileks akan memudahkan anda untuk tertidur lebih cepat. hindari olahraga berat menjelang tidur untuk mencegah terstimulasi tubuh yang bisa mengganggu tidur.
3. suasana tenang dan tidak ramai
keuntungan lain dari berolahraga malam adalah suasana yang lebih tenang. baik itu di gym atau di luar ruangan, anda akan menikmati ketenangan karena malam hari cenderung lebih sepi dibandingkan waktu pagi atau sore. 
baca juga:9 manfaat lari untuk kesehatan dan tips berlari yang efektif
baca juga:penyebab dan cara mengatasi kaki kram saat tidur
ini memberi anda kesempatan untuk berolahraga dengan fokus dan tanpa banyak gangguan.
4. meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot
pada malam hari, tubuh sudah lebih aktif dan otot lebih hangat, sehingga fleksibilitas otot dan sendi meningkat.
 hal ini mengurangi risiko cedera dan membuat olahraga lebih efektif dalam meningkatkan daya tahan tubuh serta kekuatan otot.
5. mendukung penurunan berat badan
olahraga malam juga dapat membantu pembakaran kalori lebih maksimal. meski tubuh sudah mulai beristirahat setelah olahraga, proses pembakaran kalori tetap berlangsung. 
baca juga:7 manfaat susu kedelai untuk kesehatan tubuh
baca juga:makanan yang dapat meningkatkan daya ingat
jika dilakukan secara rutin, olahraga malam dapat mendukung penurunan berat badan yang efektif, tentunya dengan pola makan dan istirahat yang seimbang.
risiko olahraga malam yang perlu diwaspadai
meski olahraga malam banyak manfaatnya, ada beberapa risiko yang perlu diperhatikan:
1. gangguan tidur akibat intensitas terlalu tinggi
olahraga intens pada malam hari dapat membuat tubuh terlalu terstimulasi, yang bisa mengganggu tidur. 
aktivitas fisik yang berat setidaknya harus dihentikan satu jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan ritme sirkadian tubuh.
baca juga:manfaat buah naga untuk kecantikan wajah: rahasia kulit sehat dan bersinar
baca juga:mengatasi dan mencegah karang gigi: tips untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi
2. risiko cedera karena kurangnya penerangan
jika anda berolahraga di luar ruangan di malam hari, kurangnya penerangan bisa meningkatkan risiko cedera. 
pastikan anda memilih area olahraga dengan pencahayaan yang cukup atau menggunakan alat bantu penerangan agar lebih aman.
3. waktu pendinginan yang lebih lama
setelah berolahraga malam, tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk kembali ke suhu normal. proses pendinginan yang lama bisa mengganggu tidur anda. 
lakukan aktivitas pendinginan seperti stretching ringan untuk membantu tubuh lebih cepat rileks.
baca juga:5 tips jitu agar gorengan lebih sehat dan tidak berminyak
baca juga:7 manfaat mandi subuh untuk tubuh dan pikiran
4. dehidrasi
seringkali, olahraga malam membuat kita lupa minum, terutama jika cuaca cukup sejuk. dehidrasi bisa mengganggu pemulihan tubuh dan mempengaruhi kualitas tidur. 
pastikan anda cukup minum air selama dan setelah berolahraga.
5. akses terbatas ke fasilitas olahraga
tidak semua gym atau fasilitas olahraga buka pada malam hari. sebagai alternatif, anda bisa berolahraga di rumah atau di tempat yang tidak memerlukan fasilitas khusus.
tips aman berolahraga di malam hari
untuk memaksimalkan manfaat olahraga malam dan mengurangi risikonya, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
baca juga:resep susu jahe, hangat dan sehat untuk musim hujan
baca juga:selama periode natal dan tahun baru, tiket pesawat turun 10 persen
pilih olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang seperti yoga, berjalan kaki, atau stretching untuk menghindari kelelahan berlebihan.
gunakan pakaian cerah atau reflektif saat berolahraga di luar ruangan agar lebih mudah terlihat dan aman dari kendaraan.
lakukan pendinginan setelah olahraga untuk membantu tubuh kembali rileks dan siap beristirahat.
pastikan tubuh terhidrasi dengan cukup air selama dan setelah olahraga.
baca juga:gebrakan tiga menteri, dengan terbitnya skb mendukung percepatan program tiga juta rumah
baca juga:manfaat ajaib buah duwet, dari jantung sehat hingga penangkal diabetes
jangan lupa melakukan pemanasan untuk mempersiapkan otot dan mengurangi risiko cedera. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 4 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan