Selain Lezat, Nangka Miliki Manfaat untuk Kesehatan

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Selasa , 26 Nov 2024 - 14:58

Nagka memiliki manfaat untuk kesehatan. -Foto: Halodoc-Gus munir

selain lezat, nangka miliki manfaat untuk kesehatan                            oku ekspres- nangka adalah buah tropis yang banyak tumbuh di wilayah asia, afrika, dan amerika selatan. 
buah ini memiliki ciri khas berupa kulit hijau kasar menyerupai duri, daging buah berwarna kuning, dan aroma yang unik.
di indonesia, pohon nangka sangat mudah ditemukan dan umumnya memiliki tinggi sekitar 20 meter, meskipun beberapa bisa mencapai hingga 30 meter. 
buah nangka muda sering diolah menjadi berbagai hidangan lezat, sedangkan buah yang sudah matang dapat dikenali dari bunyi "dug dug" saat diketuk.
baca juga:cara ampuh mengatasi hidung tersumbat dengan cepat dan alami
baca juga:cara memutihkan gigi secara alami dengan bahan-bahan di rumah
buah nangka kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan, termasuk karbohidrat, serat, protein, vitamin a, vitamin b, vitamin c, magnesium, kalium, dan mineral lainnya. 
dalam 165 gram nangka potong, terkandung sekitar 155 kalori, di mana 92% berasal dari karbohidrat, sisanya dari protein dan sedikit lemak. 
selain itu, nangka juga mengandung 3 gram protein per porsi, lebih tinggi dibandingkan buah lain seperti apel atau mangga.
berikut adalah kandungan gizi utama dalam 165 gram nangka:
baca juga:tanda-tanda kolesterol tinggi yang perlu diwaspadai
baca juga:alternatif sehat pengganti permen yang bisa anda coba
kalori: 155
karbohidrat: 40 gram
serat: 3 gram
protein: 3 gram
vitamin a: 10% dari akg
vitamin c: 18% dari akg
riboflavin: 11% dari akg
magnesium: 15% dari akg
potassium: 14% dari akg
tembaga: 15% dari akg
mangan: 16% dari akg
dengan kandungan tersebut, tidak mengherankan jika buah nangka memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, antara lain:
baca juga:manfaat daun bidara untuk kesehatan
baca juga:cara alami mengatasi gusi bengkak dengan mudah
1. membantu mengatur gula darah
nangka mengandung antioksidan dan serat yang membantu menjaga kadar gula darah. berkat indeks glikemik sedang (50–60), nangka tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. 
serat dan protein di dalamnya juga mendukung pencernaan yang lebih lambat, menjaga gula darah tetap stabil.
2. mendukung pencegahan kanker
nangka mengandung senyawa seperti isoflavon, lignin, saponin, dan fitonutrien yang dapat menangkal radikal bebas, penyebab utama kerusakan sel yang memicu kanker. 
meski demikian, manfaat ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitasnya.
baca juga:kenalan yuk sama oppo reno13 dan reno13 pro
baca juga:kabar gembira, sony dikabarkan kembangkan konsol handheld baru untuk mainkan game ps5
3. menjaga kesehatan kulit
vitamin c dalam nangka berperan penting dalam menjaga kulit tampak segar dan awet muda. konsumsi buah ini sebagai bagian dari diet sehat dapat mendukung kesehatan kulit.
4. melancarkan pencernaan
tingginya kandungan serat dalam nangka membantu mencegah masalah pencernaan seperti sembelit.
selain itu, karbohidrat kompleks dalam nangka bertindak sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.
5. membantu menjaga berat badan ideal
serat dan protein dalam nangka memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. 
baca juga:oppo pad 3 resmi diluncurkan tablet dengan chipset dimensity 8350
baca juga:penemuan tulisan alfabetik tertua di dunia ungkap sejarah baru asal-usul alfabet
dengan kalori yang relatif rendah, nangka cocok dimasukkan dalam menu diet untuk mendukung berat badan ideal.
meskipun menawarkan berbagai manfaat, konsumsi buah nangka perlu dibatasi, terutama bagi penderita diabetes. 
kandungan gula dan indeks glikemik yang cukup tinggi dapat memengaruhi kadar gula darah jika dikonsumsi berlebihan. idealnya, konsumsi nangka tidak melebihi 2–3 porsi per hari. (*)