OKU EKSPRES - Berjalan kaki adalah aktivitas sederhana yang bermanfaat bagi kesehatan. Meski terlihat mudah dan bisa dilakukan oleh siapa saja, kebiasaan ini tetap perlu dibangun secara bertahap agar menjadi bagian dari rutinitas harian. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk membiasakan diri berjalan kaki.
1. Mulai Secara Bertahap
Awali dengan berjalan selama 20 menit, lalu tingkatkan durasi dan frekuensinya secara perlahan. Usahakan untuk melakukannya minimal tiga kali dalam seminggu agar tubuh bisa beradaptasi dan mendapatkan manfaat optimal.
2. Ajak Teman sebagai Motivasi
Berjalan kaki bersama teman bisa membuat aktivitas ini lebih menyenangkan dan meningkatkan semangat. Studi menunjukkan bahwa olahraga kelompok dapat membantu menjaga kesehatan fungsional lebih baik dibandingkan melakukannya sendiri.
3. Buat Rute yang Menarik dan Beragam
Variasi dalam rute perjalanan dapat menghindarkan rasa bosan. Anda bisa mencoba berjalan di jalur yang berbeda atau menyisipkan latihan ringan seperti squat atau bicep curls di tengah perjalanan untuk meningkatkan manfaatnya.
BACA JUGA:Cumi Asin : Lezat, Bergizi, tetapi Perlu Dikonsumsi dengan Bijak
BACA JUGA:Manfaat Udang Rebon: Si Kecil dengan Segudang Khasiat untuk Kesehatan
4. Terapkan Teknik Berjalan yang Benar
Agar lebih efektif, pastikan berjalan dengan postur tubuh tegak, ayunkan tangan secara alami, dan pijakkan kaki mulai dari tumit hingga ujung jari. Teknik yang tepat akan membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kenyamanan.
5. Jangan Lupa Melakukan Peregangan
Setelah berjalan, lakukan peregangan untuk menghindari ketegangan otot dan menjaga fleksibilitas tubuh. Pendinginan ini juga membantu mengurangi risiko nyeri setelah beraktivitas.
6. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Minumlah cukup air sebelum dan setelah berjalan, terutama saat cuaca panas, untuk mencegah dehidrasi. Membawa botol air selama berjalan juga bisa menjadi pilihan yang baik.